걷기보다 효과적인1 걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지 걷기보다 효과적인 맨몸 운동 추천 걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 운동들이 있습니다. 그리고 이 운동들을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 오늘은 맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 특히 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체를 탄력 있게 만들 수 있는 전신 운동을 소개해보려고 합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 ① 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. ② 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. ③ 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다. ④ 이번에는 반대쪽 다리를 당겨주는 동작으로 마무리합니다. ⑤ 1분 동안 다리를 바꿔가며 동작을 반복합니다. ※ 배와 허리가 너무 처지지 않게 유지하고, 몸에 .. 2022. 9. 20. 이전 1 다음 반응형
