반응형 생활습관개선11 기초대사량 BMR 계산 방법 쉽게 알아보고 건강하게 활용해보세요 기초대사량 BMR 계산 방법을 알면 체중 관리와 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 내 몸이 가만히 있을 때도 쓰는 에너지를 알면 식단 조절, 운동 계획이 훨씬 쉬워지고 효과도 빨라지죠. 오늘은 기초대사량 계산 원리부터 활용까지, 누구나 이해할 수 있도록 풀어서 정리해드릴게요. 목차 기초대사량 BMR이란 무엇일까요기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지를 말해요. 심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 데 쓰이는 에너지죠. 쉽게 말해 ‘생존을 위해 꼭 필요한 연료’라고 할 수 있습니다. 보건복지부와 대한비만학회 자료에 따르면, 기초대사량은 전체 하루 에너지 소모량의 약 60~70%를 .. 2025. 9. 21. 체온 정상범위와 발열 기준 정확하게 알아두면 좋은 이유 체온 정상범위와 발열 기준을 헷갈려 하시는 분들이 많습니다. 단순히 ‘열이 난다’고 느낄 때도 실제로는 정상 체온 범위 안에 있는 경우가 있고, 반대로 미열이라고 생각했는데도 건강 신호일 수 있죠. 이번 글에서는 의학적으로 권장되는 체온 정상범위와 발열 기준을 쉽게 정리해드리며, 실제 사례와 함께 어떻게 대처하면 좋은지 알려드립니다. 목차 체온 정상범위란 무엇일까일반적으로 정상 체온은 36.5도 전후라고 알려져 있지만, 미국 국립보건원(NIH)과 국내 질병관리청 자료에 따르면 36.1도에서 37.2도 사이가 정상 범위로 보고됩니다. 사람마다, 또 측정 부위(구강, 귀, 겨드랑이)에 따라 조금씩 차이가 나죠. 저도 예전에 회사에서 37도 초반이 나오자 괜히 걱정했는데, 병원에서는 정상 범위라며 안심시켜 .. 2025. 9. 21. 심장 초음파 검사 결과 해석 처음 보는 분도 알기 쉽게 정리해드립니다 심장 초음파 검사를 받고 결과지를 받으면, 의학 용어와 숫자가 가득해 어디부터 봐야 할지 막막하실 때가 많으실 거예요. 하지만 주요 항목 몇 가지만 이해해도 내 심장 상태를 가늠하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 결과지에서 꼭 확인해야 할 핵심 포인트를 차근차근 알려드릴게요. 목차 심장 초음파 검사가 필요한 이유심장은 하루에 약 10만 번 뛰며 온몸으로 혈액을 보냅니다. 작은 이상이라도 생기면 전신 건강에 영향을 주기 때문에 정기적인 검사가 필요합니다. 특히 흉통, 숨참, 부정맥 같은 증상이 있다면 심장 초음파는 필수적이에요. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 심장질환은 국내 사망원인 2위(2022년 기준)로, 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 저도 처음 초음파 결과지를 받았을 때 숫자만 보고.. 2025. 9. 21. 소변검사 단백뇨 결과 의미 제대로 이해하고 관리해보세요 소변검사 단백뇨 결과가 나오면 당황스러우시죠. 이 글에서는 단백뇨 수치가 나타내는 의미와 건강에서 주의해야 할 부분을 따뜻하게 풀어드립니다. 실제 검사 경험을 곁들여 설명하니 쉽게 이해하실 수 있을 거예요. 목차 소변검사 단백뇨 결과가 의미하는 것단백뇨란 말 그대로 소변에 단백질이 과다하게 배출되는 상태를 말합니다. 원래는 콩팥이 단백질을 걸러내기 때문에 정상 소변에서는 단백질이 거의 나오지 않아요. 그런데 검사에서 단백뇨가 확인되면, 콩팥 기능에 부담이 있다는 신호일 수 있습니다. 대한신장학회 자료에 따르면 건강한 성인의 하루 단백질 배설량은 150mg 미만이 정상으로 알려져 있습니다. 이 수치를 넘어선다면 단순 피로 때문일 수도 있지만, 당뇨병성 신장질환, 고혈압성 신장질환 같은 질환의 초기 징후일.. 2025. 9. 21. 중성지방 수치 정상범위 벗어났을 때 몸에서 나타나는 신호 중성지방 수치 정상범위를 알고 관리하는 것이 혈관 건강을 지키는 첫걸음이에요. 수치별 의미와 생활 속 관리법을 따뜻하게 풀어드리니 꼭 확인해보세요. 목차 중성지방 수치 정상범위가 왜 중요할까요중성지방은 우리 몸이 에너지를 저장하는 방식이지만, 수치가 높아지면 혈관에 기름때가 낀 것처럼 건강에 부담을 줄 수 있어요. 정상범위는 보통 150mg/dL 미만으로 알려져 있으며, 이 수치 안에서 유지되는 것이 혈관과 심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 저도 예전에 건강검진에서 중성지방 수치가 180으로 나왔던 적이 있었는데요, 2주 정도 식단과 생활습관을 조절했더니 140으로 내려가면서 안심했던 경험이 있습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 걸 몸소 느꼈던 순간이었어요. 중성지방 수치가 높아지.. 2025. 9. 21. 고혈압 단계별 기준 수치 알아두면 몸이 보내는 신호가 보입니다 고혈압 단계별 기준 수치를 제대로 알고 계신가요? 혈압은 작은 수치 차이에도 심장과 혈관 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 정확한 기준을 알면 지금 내 몸이 어떤 단계에 있는지 스스로 확인할 수 있고, 생활 습관을 바꾸는 계기가 될 수 있습니다. 오늘은 따뜻하게, 그러나 꼭 필요한 정보를 담아 정리해드릴게요. 저도 예전에는 ‘혈압은 그냥 높으면 안 된다’ 정도로만 알고 있었는데요, 실제로 가정용 혈압계로 매일 측정해 보니 아침저녁마다 달라지는 수치가 꽤 의미 있게 다가오더라고요. 특히 일주일 동안 기록해 보니, 평소보다 10 정도 높을 때 몸이 더 쉽게 피곤해진다는 걸 직접 느꼈습니다. 목차 고혈압 기준 수치 단계별 정리혈압은 크게 수축기 혈압(위의 혈압)과 이완기 혈압(아래의 혈압)으로 나뉩니다.. 2025. 9. 20. 당화혈색소 HbA1c 정상수치 꼭 알아야 하는 이유와 관리법 당화혈색소 HbA1c 정상수치를 알면 혈당 조절 상태를 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 단순한 혈당 수치만으로는 알 수 없는 몸의 변화를 보여주기 때문에, 생활습관 관리와 합병증 예방에 큰 도움이 되죠. 지금부터 당화혈색소 정상범위와 관리 방법을 차근차근 살펴보면서, 일상에서 실천할 수 있는 건강 팁까지 정리해드릴게요. 목차 당화혈색소 HbA1c란 무엇일까혈당 검사는 흔히 식전, 식후 수치만 확인하는 경우가 많지만, 이 수치는 하루에도 몇 번씩 변동이 심합니다. 반면 HbA1c는 최근 2~3개월간 평균 혈당을 반영해 주기 때문에, 보다 안정적으로 혈당 조절 상태를 알 수 있는 지표입니다. 그래서 당뇨 진단이나 추적 관리에서 가장 중요한 검사 중 하나로 꼽히죠. 당화혈색소 정상수치 기준세계보건기구.. 2025. 9. 20. 콩팥 기능 검사 수치 해석하기 헷갈린다면 이렇게 보세요 콩팥 기능 검사 수치가 정상인지 비정상인지 애매하게 느껴지셨나요? 헷갈리기 쉬운 용어와 기준을 알기 쉽게 정리했으니 지금 확인해보세요. 신장 건강을 지키려면 수치를 이해하는 것이 첫걸음이에요. 목차 콩팥 기능 검사 왜 중요한가요콩팥은 우리 몸의 노폐물을 걸러내고 전해질 균형을 맞춰주는 중요한 장기예요. 그런데 증상이 없더라도 기능이 서서히 떨어질 수 있기 때문에 정기적인 검사로 수치를 확인하는 게 꼭 필요합니다. 저도 건강검진에서 처음 콩팥 관련 수치가 애매하게 나온 적이 있었는데, 그때는 큰 병이 아니라 다행이었지만 평소 관리가 정말 중요하다는 걸 느꼈습니다. 주요 검사 항목과 기본 해석콩팥 기능 검사는 보통 혈액검사와 소변검사로 나뉘어요. 혈액검사에서는 혈청 크레아티닌, 사구체 여과율(eGF.. 2025. 9. 20. 심박수 정상범위 확인으로 건강 이상신호 놓치지 않는 방법 심박수 정상범위는 우리 몸의 작은 신호를 읽는 중요한 기준이 됩니다. 숫자만 보더라도 현재 내 몸이 쉬고 있는지, 무리가 가는지 쉽게 알 수 있기 때문에 꼭 알고 넘어가야 할 지표예요. 저 역시 한동안 이유 없이 피곤하고 숨이 차길래, 매일 아침 심박수를 재보니 평소보다 10회 이상 높게 나오더라고요. 며칠 지나지 않아 감기 몸살 기운이 나타났는데, 지금 돌아보니 이미 심박수가 이상신호를 먼저 알려줬던 거죠. 목차 심박수 정상범위란 무엇일까성인의 안정 시 심박수 정상범위는 분당 60회에서 100회 사이로 알려져 있습니다. 하지만 이 수치는 개인의 체력, 나이, 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 운동을 꾸준히 하는 사람은 50회대까지 내려가도 큰 문제가 없을 수 있어요. 반대로 평.. 2025. 9. 19. 체지방률 정상범위 남녀별 비교 건강하게 관리하는 방법 체지방률 정상범위를 남녀별로 비교해드리면서, 건강하게 몸을 관리하는 방법까지 알려드려요. 단순한 숫자가 아니라 삶의 질과 직결된 정보이니 지금 꼭 확인해보세요. 목차 체지방률이 중요한 이유많은 분들이 다이어트나 건강 관리를 할 때 체중계 숫자만 보지만, 사실 더 중요한 건 체지방률이에요. 같은 몸무게라도 체지방이 많으면 체형이 달라 보이고, 건강 지표도 크게 달라집니다. 저도 예전에 단순히 몸무게만 줄였을 때는 피곤함이 더 심해졌는데, 체지방률을 관리하니 5일째 숙면 시간이 40분 정도 늘더라고요. 확실히 수치보다 중요한 건 질적인 변화였습니다. 체지방률은 단순히 '살이 쪘다, 빠졌다'를 넘어, 호르몬 균형·혈당 조절·심혈관 건강까지 연결됩니다. 그렇기 때문에 남녀별 정상 범위를 아는 것은 내 몸을 제.. 2025. 9. 19. 이전 1 2 다음 반응형
