아령 운동2 따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 목차 따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 아령만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 동작들입니다. 이번에 소개하는 5가지 동작들은 근력 향상에 굉장히 좋은 운동입니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 리버스 런지 1. 몸을 꼿꼿이 세운 상태에서 양손으로 아령을 들어줍니다. 2. 앞쪽 다리를 굽히고 뒤쪽 다리고 함께 굽혀줍니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 체스트 프레스 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정합니다. 2. 두손으로 아령을 들고 가슴근육에 자극을 느끼면서 위로 들어주세요. 3. 자극이 느껴질 때까지 계속 반복합니다. 푸시업 1. 매트에 엎드려 두 손.. 2022. 11. 25. 아령만 있으면 가능한 3분 홈트 아령만 있으면 가능한 3분 홈트 오늘 이 시간에는 아령만 있으면 가능한 간단한 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다 집에 혹시 아령이 없으시다면 물병으로도 충분히 가능한 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 이 동작으로 꾸준히 운동하면 팔의 근력은 물론 코어의 근력도 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 오버헤드 프레스 ① 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. ② 양손에 아령을 잡고 귀 쪽에 위치시킵니다. ③ 팔을 쭉 뻗으면서 머리 위로 들어줍니다. ④ 팔의 근육에 자극을 느끼면서 1분간 반복합니다. ※ 어깨 힘보다는 등 힘을 쓸 수 있도록 주의합니다. 2. 해머 컬 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정합니다. ③ 양손에 아령을 들고 팔의.. 2022. 10. 1. 이전 1 다음 반응형
