아령만 있으면 가능한 3분 홈트

아령만 있으면 가능한 3분 홈트

오늘 이 시간에는 아령만 있으면 가능한 간단한 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다 집에 혹시 아령이 없으시다면 물병으로도 충분히 가능한 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 이 동작으로 꾸준히 운동하면 팔의 근력은 물론 코어의 근력도 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 오버헤드 프레스

아령만 있으면 가능한 3분 홈트

 

① 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다.

② 양손에 아령을 잡고 귀 쪽에 위치시킵니다.

③ 팔을 쭉 뻗으면서 머리 위로 들어줍니다.

④ 팔의 근육에 자극을 느끼면서 1분간 반복합니다.

※ 어깨 힘보다는 등 힘을 쓸 수 있도록 주의합니다.

 

300x250

 

2. 해머 컬

아령만 있으면 가능한 3분 홈트

 

① 바르게 선 자세에서 시작합니다.

② 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정합니다.

③ 양손에 아령을 들고 팔의 움직임 없이 그대로 들어줍니다.

④ 이두박근에 자극을 느끼며 1분간 동작을 반복합니다.

※ 엉덩이와 복부에 단단히 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 주의합니다.

 

반응형

 

3. 와이드 컬

아령만 있으면 가능한 3분 홈트

 

① 이 운동은 2번째 동작인 해머 컬보다 더 넓은 반동의 운동입니다.

② 바르게 선 자세에서 양손에 아령을 들어줍니다.

③ 손바닥이 밖을 향하도록 하고 아령을 들어줍니다.

④ 이두박근에 자극을 느끼면서 1분간 이 동작을 반복합니다.

※ 역시나 엉덩이와 복부에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 주의합니다.

 

다른 사람들이 흥미롭게 읽은 글

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸 운동

집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동

관절이 보내는 결정적인 '이 신호' 놓치면 안 됩니다.

관절이 보내는 결정적인 '이 신호' 놓치면 안됩니다.