건강지식

생리통 심할 때 '이런' 음식 드세요!

by a four-leaf clover 2021. 12. 17.

생리통 완화 음식

생리통으로 고생하는 여성분들 많으시죠? 저도 그중 한 사람인데요. 생리통은 겪어본 사람만 이해할 수 있는 고통이 아닐까 싶습니다. 이러한 고통을 매달 겪어야 하는 분들은 생리기간이 되는 게 무섭게 느껴지기도 하는데요. 이러한 생리통을 조금이라도 완화시킬 수 있는 음식들이 있다고 합니다. 오늘은 그러한 생리통 완화에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

생리통

생리 시작 7일 전부터 14일 사이에는 신체적, 심리적, 영양학적 요소들이 결합해 다양한 증상들이 나타납니다. 불안, 심한 감정 기복, 우울증 등 감정적 문제부터 복부팽만, 변비, 위장질환까지 나타납니다. 심할 경우 구토, 피로, 설사, 어지럼증, 요통 등 전신적인 증상을 동반하는 경우도 있습니다. 따라서 생리 가간 중에는 일상생활을 유지하는데 어려움이 따르기도 합니다.

또한 생리기간이 길고 양이 많으면, 중요한 무기질이 다량 소실되면서 생리통을 일으키게 됩니다. 이 증상의 경우 저혈당증이 잠재적 문제일 수도 있고, 갑상선 기능의 저하가 원인일 수도 있습니다.

생리통은 영양학적 치료를 이용하면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 대다수 여성의 경우 식이요법으로 생리의 양을 줄이거나 통증을 없앨 수 있습니다. 근육 이완운동을 하면 경련이 완화되고, 우울한 기분이 나아질 수 있습니다. 그리고 수면 부족, 스트레스, 카페인 섭취 등이 생리통을 악화시킬 수 있으므로 생활습관을 규칙적으로 바꾸는 것도 증상 완화와 예방에 큰 효과가 있습니다.

생리통 완화를 돕는 식이요법

첫 번째, 현미 등 섬유질이 풍부한 통곡물과 야채를 풍부하게 섭취합니다. 자연식을 하지 않고 인스턴트식품이나 육류 음식 등을 자주 섭취하면 월경전 증후군의 위험이 증가합니다. 또한 자연식 대신 음식 섭취의 양을 줄이는 식으로 다이어트를 하면 정상적인 생식기능에 필요한 영양소가 고갈됩니다.

두 번째, 흰 설탕이나 흰 밀가루와 같은 정제한 탄수화물의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 대신 현미나 황설탕을 섭취합니다. 과일 주수로는 근육을 이완해주는 성분이 있는 파인애플 주스와 천연 이뇨제인 수박과 포도주스가 좋습니다.

세 번째, 술, 담배, 정제한 화학 소금을 피하도록 합니다. 술과 담배는 염증 완화 요소를 억제하며, 화학 소금은 인체의 생리대사에 큰 저해를 야기합니다.

네 번째, 커피와 차, 콜라 같이 카페인을 함유한 음료를 피합니다. 카페인은 일부 여성에게서 유방 압통을 유발할 수 있습니다.

다섯 번째, 동물성 지방은 심한 경련과 출혈의 원인이 될 수 있으므로 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

여섯 번째, 차가운 음식을 피합니다. 몸이 차가워지면 통증이 심해질 수 있으므로, 부드럽게 복부를 마사지하거나 복부를 따뜻하게 감쌉니다.

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생리통 완화 음식

생강 쑥차 (생리 전 통증, 아랫배가 찬 생리통에 효과)

효능 : 쑥이 몸을 데워주고, 피를 맑게 하여 생리통을 완화시켜줍니다. 지속적인 생리통이라면 장기 복용하는 것도 방법입니다.
재료 : 쑥 20g, 생강 6g, 물 3컵, 꿀 약간
1. 쑥은 흐르는 물에 깨끗이 씻고, 생강은 편으로 잘라 분량의 물과 함께 냄비에 담습니다.
2. 1을 센 불에서 끓이다가 약한 불로 줄여 물 이 절반으로 줄어들 때까지 달인 후 꿀을 넣어 하루 1~2잔씩 마십니다.

익모초차 (손발과 아랫배가 찬 생리통에 효과)

효능 : 익모초는 부인과 질병에 다양하게 쓰이는 재료, 물로 달여 꾸준히 마시면 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환을 도와 생리통이 개선됩니다.
재료 : 익모초 20g, 물 3컵, 꿀 약간
1. 익모초에 분량의 물을 붓고 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 은근한 불로 달입니다.
2. 국물만 걸러낸 후 꿀을 넣어 따뜻한 상태로 하루 3회 식후에 마십니다.

부추즙 (변비가 있거나 하반신이 찬 생리통에 효과)

효능 : 따뜻한 성질을 지닌 부추는 몸이 냉한 사람에게 특히 효험이 있습니다. 따라서 생리 전후 통증이 있을 때나 생리 양이 너 무 적을 때 먹으면 좋습니다. 또한 변비 증상이 있을 때도 권합니다.
재료 : 부추 1/2단, 물 1컵, 꿀 약간
1. 부추를 깨끗이 씻은 후 잘게 썰어 분쇄기에 넣고 생즙을 냅니다.
2. 1의 생즙에 뜨거운 물을 1컵 붓고 꿀을 넣어 하루 1잔씩 마십니다.

우엉 참깨 초무침 ( 손발, 아랫배가 찬 생리통 완화 )

효능 : 생리통은 물론 혈액순환의 문제로 발생되는 모든 통증에 적용할 수 있는 음식입니다. 손발 이 차거나 생리통이 있을 때 효과적입니다.
재료 : 우엉 200g, 양념장(다시마물 4큰술, 깨소금 3 큰술, 설탕 · 식초 1작은술씩, 국간장 약간), 쌀뜨물 적 당량
1. 칼등으로 우엉 껍질을 벗기고 적당한 길이로 잘라놓습니다.
2. 냄비에 쌀뜨물을 넣고 우엉을 삶아 건집니다.
3. 익힌 우엉을 도마 위에 놓고 방망이로 두드려 부드럽게 합니다.
4. 깨소금, 설탕, 식초, 국간장을 넣어 깨소금 양념장을 만든 뒤 3의 우엉을 담가 양념의 맛이 들면 먹습니다.
생리 중에는 끼니때마다 반찬처럼 활용합니다.