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건강운동

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

by a four-leaf clover 2022. 10. 2.
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뱃살과 등살을 동시에 제거하는 5분 홈트

오늘은 등에 찐 군살과 보기 싫은 뱃살을 동시에 제거할 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작을 매일 꾸준히 각 1분씩만이라도 따라 해 주신다면 날씬한 허리와 탄탄한 등을 가질 수 있습니다. 1분간 운동할 수 있는 5가지 동작 꼭 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 버피 변형

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

 

바르게 선 자세에서 시작합니다.

상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.

손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다.

팔 굽혀 펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다.

상체를 일으키고, 점프 동작을 추가합니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.
천천히 시작해서 본인의 속도에 맞춰 운동합니다.

 

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2. 슈퍼맨

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

 

매트에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.

다리를 충분히 벌려서 자세를 잡고 손은 앞으로 뻗습니다.

상체와 하체를 동시에 들어줍니다.

이때 팔꿈치를 구부려서 당겨줍니다.

자세를 유지하고 최대한 버텼다가 돌아옵니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

가능한 허벅지와 가슴이 바닥에서 떨어지도록 노력합니다.

 

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3. 플랭크 변형

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

 

매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다.

하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 몸 전체를 내립니다.

팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 완전히 들었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

이 동작을 1분간 반복합니다.

목에 무리가 가지 않게 시선은 바닥을 응시하도록 합니다.

 

4. 팔 굽혀 펴기

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

 

어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려 시작합니다.

팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

시선은 매트 끝 바닥을 향합니다.

이동작을 1분간 반복합니다.

머리끝부터 발끝까지 곧게 뻗은 상태를 유지합니다

 

5. 상체 돌리기

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트


매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.

손은 옆으로 넓게 펼칩니다.

상체를 앞으로 숙이고, 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 들어줍니다.

반대 방향으로 반복합니다.

이 동작을 1분간 진행합니다.

복부에 힘을 주고 상체와 엉덩이가 흔들리지 않게 주의합니다.

 

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