뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

뱃살과 등살을 동시에 제거하는 5분 홈트

오늘은 등에 찐 군살과 보기 싫은 뱃살을 동시에 제거할 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작을 매일 꾸준히 각 1분씩만이라도 따라 해 주신다면 날씬한 허리와 탄탄한 등을 가질 수 있습니다. 1분간 운동할 수 있는 5가지 동작 꼭 따라 해 보시길 바랍니다.

 

1. 버피 변형

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① 바르게 선 자세에서 시작합니다.

② 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다.

③ 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다.

④ 팔 굽혀 펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다.

⑤ 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가합니다.

⑥ 이 동작을 1분간 반복합니다.
※ 천천히 시작해서 본인의 속도에 맞춰 운동합니다.

 

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2. 슈퍼맨

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① 매트에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.

② 다리를 충분히 벌려서 자세를 잡고 손은 앞으로 뻗습니다.

③ 상체와 하체를 동시에 들어줍니다.

④ 이때 팔꿈치를 구부려서 당겨줍니다.

⑤ 자세를 유지하고 최대한 버텼다가 돌아옵니다.

⑥ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 가능한 허벅지와 가슴이 바닥에서 떨어지도록 노력합니다.

 

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3. 플랭크 변형

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

 

① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다.

② 하체부터 바닥에 붙인다는 생각으로 몸 전체를 내립니다.

③ 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 완전히 들었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

④ 이 동작을 1분간 반복합니다.

※ 목에 무리가 가지 않게 시선은 바닥을 응시하도록 합니다.

 

4. 팔 굽혀 펴기

뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트

 

① 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드려 시작합니다.

② 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

③ 시선은 매트 끝 바닥을 향합니다.

④ 이동작을 1분간 반복합니다.

※ 머리끝부터 발끝까지 곧게 뻗은 상태를 유지합니다

 

5. 상체 돌리기

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① 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다.

② 손은 옆으로 넓게 펼칩니다.

③ 상체를 앞으로 숙이고, 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 들어줍니다.

④ 반대 방향으로 반복합니다.

⑤ 이 동작을 1분간 진행합니다.

※ 복부에 힘을 주고 상체와 엉덩이가 흔들리지 않게 주의합니다.

 

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