누워서 운동2 누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 생각보다 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거할 수 있는 운동 동작들이 많습니다. 그리고 이 동작들은 하체를 예쁘게 해줌과 동시에 복부를 자극하기 때문에 멋진 복근을 만들어주고, 코어 근육을 단련시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수도 있습니다. 누워서 운동할 수 있는 다양한 동작을들 알아보도록 하겠습니다. 1. 바이시클 ① 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. ② 팔과 손바닥으로 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. ③ 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직여 줍니다. ④ 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다. ※ 다리를 펼 때 발끝까지 뻗을 수 있도록 주의합니다. 2. 다리 교차.. 2022. 10. 7. 하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 아침마다 누워서 할 수 있는 가벼운 운동으로 하루를 시작하는 것만으로도 복부의 불필요한 군살을 제거할 수 있고 선명한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 복부 전체를 자극하는 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 빠른 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 하면 효과는 더욱 배가 됩니다. 1. 더블 크런치 & 짐볼 ▶ 준비물 : 짐볼 (없이도 가능) ① 손으로 짐복을 잡은 상태로 매트에 눕습니다. ② 팔과 다리를 들면서 짐볼을 올려 다리로 옮깁니다. ③ 이번에는 발에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 엉덩이가 너무 과도하게 들썩이지 않게 주의합니다. 2. 구르기 ① 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. ②.. 2022. 9. 25. 이전 1 다음 반응형
