다이어트 운동4 제대로 알아야 할 운동 상식 6가지 목차 제대로 알고 해야 하는 운동 상식 6가지 오늘은 제대로 알고 해야 하는 운동 상식 6가지에 대해 알아보겠습니다. 오늘 알려드리는 정보를 저장하고 기억하시면 운동을 조금 더 효율적으로 하실 수 있게 되실 겁니다. 같은 운동을 하더라도 더 제대로 운동이 된다면 다이어트에도 건강에도 더 좋겠죠? #뱃살 해결, 윗몸일으키기가 답이다? 복부 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 근력운동에 해당함. 지방을 태우는 역할 X, 먼저 유산소 운동으로 배에 지방을 뺀 후 복근 운동으로 넘어가자! #운동은 많이 할수록 좋다? 운동은 짧은 시간이라도 얼마나 집중해서 고강도의 운동을 했느냐가 핵심! 특히, 유산소 운동은 짧은 시간 안에 높은 강도로 운동해야 효과적! 하루에 적.. 2023. 2. 3. 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 침대나 바닥에 등을 대고 누운 상태에서도 군산을 제거하고 복근을 만들 수 있습니다. 오늘은 이러한 바닥에 누운 자세에서 가능한 운동에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동들은 각 동작마다 1분씩 매일 꾸준히 반복하면 복부를 자극할 수 있고, 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리와 엉덩이 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 오늘부터 딱 5분씩만 투자해보시길 바랍니다. 1. 쟁기 변형 ▶ 준비물 : 짐볼 ① 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. ② 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 당겨 쟁기 자세를 만듭니다. ③ 처음 자세로 천천히 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 다리에 힘이 풀리지 않도록 주의합니다. 짐.. 2022. 10. 9. 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 집에서 하는 짧고 강도 높은 맨몸 운동으로도 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 소모하면서 지방은 태워주기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 동작 5가지를 소개해보겠습니다. 한동작에 1분씩 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 1. 플랭크 변형 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다. ② 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. ③ 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. ④ 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. ⑤ 이동작을1분 동안 반복합니다. ※ 복부에 힘을주고 어깨에서 발끝까지 무너지지 않도록 주의합니다. 2. 버피 .. 2022. 9. 30. 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 사라집니다 지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 매일 오늘 알려드릴 동작들 중 하나를 100번씩 반복하시면 도움이 됩니다. 1분씩 나눠서 다양하게 진행하시면 더욱 효과적으로 똥배 제거에 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 운동 부족에서 벗어나는 것은 물론이고 근육량이 늘어나 건강 관리에 더욱 좋습니다. 전신을 단련하는 운동 지금부터 시작해보겠습니다. 자전거 자세 ① 매트에 누워 다리를 공중으로 띄워줍니다. ② 손으로 허리를 지탱하고 자세는 안정적으로 유지합니다. ③ 다리를 위아래로 저으며 자전거 타는 자세를 반복합니다. ④ 단, 손목에 너무 무리한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 데드 버그 ① 매트에 등을 대고 누워 다리.. 2022. 9. 19. 이전 1 다음 반응형
