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다이어트12

군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 목차 군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매입니다. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭 및 등 운동을 추가하면, 더욱 효과적입니다. 군살 없는 복근 만드는 운동을 하루 1분씩 매일 5분 진행하셔서 멋진 복근을 만들어 보시길 바랍니다. V업 변형 자세 1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고 시작하세요. 2. 상체를 뒤로 눕히고, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 3. 1분 동안 진행합니다. 비틀기 자세 1. 바닥에 앉아서 팔을 넓.. 2022. 11. 11.
매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 덩키킥 1. 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 2. 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 3. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 4. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다. 5. 1분간 진행하세요. 브릿지 업다운 1. 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 2. 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 공중으로.. 2022. 11. 4.
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동 오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 박스 점프 ▶ 준비물 : 박스 ① 박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다. ② 박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다. ③ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다. 2. 리버스 런지 ① 손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다. ② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다. ③ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분간.. 2022. 10. 6.
옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 누구나 옆구리 살을 제거할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 동작들은 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄탄하고 날씬한 허리를 만드는 데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작들은 각 1분씩 5분만 매일 꾸준히 시도해보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 변형 ① 왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. ② 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. ③ 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. ④ 이 동작을 30초간 진행합니다. ⑤ 반대편도 같은 자세로 30초간 반복합니다. ※ 손바닥과 발날이 단단히 힘을 주고 짚고 있는 팔에 무리가 가지 않게 주의합니다. 2. 트위스트 ① 바닥에 서서 다리를 어깨.. 2022. 10. 5.
등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 오늘은 등 운동을 통해 움츠러든 어깨와 척추를 바로 잡고, 체형을 교정하여 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있는 동작들을 배워보도록 하겠습니다. 등살을 집중적으로 없애는 1분 홈트 따라해보시길 바랍니다. 1. 슈퍼맨 스윙 ① 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. ② 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올립니다. ③ 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. ④ 이 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. ⑤ 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어줍니다. ⑥ 원래 자세로 돌아오는 동.. 2022. 10. 3.
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