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뱃살2

누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 생각보다 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거할 수 있는 운동 동작들이 많습니다. 그리고 이 동작들은 하체를 예쁘게 해줌과 동시에 복부를 자극하기 때문에 멋진 복근을 만들어주고, 코어 근육을 단련시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수도 있습니다. 누워서 운동할 수 있는 다양한 동작을들 알아보도록 하겠습니다. 1. 바이시클 ① 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. ② 팔과 손바닥으로 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. ③ 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직여 줍니다. ④ 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다. ※ 다리를 펼 때 발끝까지 뻗을 수 있도록 주의합니다. 2. 다리 교차.. 2022. 10. 7.
옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 누구나 옆구리 살을 제거할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 동작들은 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄탄하고 날씬한 허리를 만드는 데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작들은 각 1분씩 5분만 매일 꾸준히 시도해보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 변형 ① 왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. ② 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. ③ 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. ④ 이 동작을 30초간 진행합니다. ⑤ 반대편도 같은 자세로 30초간 반복합니다. ※ 손바닥과 발날이 단단히 힘을 주고 짚고 있는 팔에 무리가 가지 않게 주의합니다. 2. 트위스트 ① 바닥에 서서 다리를 어깨.. 2022. 10. 5.
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