전신 운동3 집에서 간단하게 군살 빼는 6가지 방법 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작 6가지 헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 군살 빼는 동작을 따라 할 수 있습니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨몸으로 간단하게 따라 할 수 있기 때문에 언제든 가능합니다. 오늘 알려드리는 동작들을 따라 하면 근력 강화와 다이어트 등 전반적인 신체 건강에 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누워 무릎을 굽혀줍니다. 2. 엉덩이를 위로 든다는 느낌으로 복부를 들어주세요. 3. 무릎과 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 들어줍니다. 4. 이 동작을 60초간 진행해주세요. 체어 스쾃 1. 의자를 뒤에 두고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2. 스쾃 자세를 취하면서 무릎을 굽혀주세요. 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 .. 2022. 10. 20. 뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트 뱃살과 등살을 동시에 제거하는 5분 홈트 오늘은 등에 찐 군살과 보기 싫은 뱃살을 동시에 제거할 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작을 매일 꾸준히 각 1분씩만이라도 따라 해 주신다면 날씬한 허리와 탄탄한 등을 가질 수 있습니다. 1분간 운동할 수 있는 5가지 동작 꼭 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 변형 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. ③ 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. ④ 팔 굽혀 펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가합니다. ⑥ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 천천히 시작해서 본인의 속도에 맞춰 운동합니다. 2. 슈퍼맨 ① 매트에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.. 2022. 10. 2. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서도 혼자서 충분히 근력을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들은 탄력 있는 몸매를 위해 꼭 필요한 자세들입니다. 이 동작들은 꾸준히 수행하면 코어 근육이 발달하고 균형 잡힌 몸매를 가지는 데 도움이 됩니다. 1. 변형 크런치 ① 플랭크 자세를 잡고 팔로 몸의 중심을 잡습니다. ② 몸통에 힘을 주면서 무릎을 땅에 살짝 닿아 굽히고 다시 펴줍니다. ③ 1분간 이 동작을 반복합니다. ※ 어깨에 과도하게 무게가 실리지 않게 주의합니다. 2. 업다운 도그 ① 팔을 편 플랭크 자세를 취한 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 들어 올립니다. ② 시선은 무릎 사이를 바라보고 엉덩이는 최대한 뒤로 보내려고 노력합니다. ③ 천천히 처음 자세로 되돌아 옵니다. ④ 이.. 2022. 9. 24. 이전 1 다음 반응형
