아르기닌 효능과 부작용 및 복용법

아르기닌(Arginine)은 아미노산의 한 종류로 단백질을 구성하는 준 필수 아미노산이며, 「L아르기닌」이라고도 불립니다. 이러한 아르기닌은 단백질과 근육의 생성 및 운동 능력 향상, 신장 질환과 심혈관 질환 예방 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아르기닌은 체내에서 아미노산으로서 중요한 역할을 하며 근육 기능 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 성장기 어린이 발육에도 도움을 준다고 합니다. 하지만 몸에서 합성되는 양이 극히 적어서 외부로부터 섭취하여 보충해줘야 하는 아미노산이라고 합니다. 오늘은 이러한 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법 등에 관해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌 효능 보기

▶ 아르기닌 효능 01 : 동맥 경화 예방과 완화

아르기닌의 대표적인 효능은 혈관 확장과 혈류 개선 효능입니다. 혈관 및 혈액 순환에 문제가 있는 경우 아르기닌을 섭취하게 되면 이러한 증상들을 완화하는데 도움이 되며, 심혈관 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다.

또한 아르기닌에 의해 형성되는 「산화질소」는 항동맥경화에 중요한 역할을 하며, 혈관을 수축시키고 막을 수 있는 혈전을 용해하며, 체내에 염증과 심혈관 질환이 발생한 것을 예방하는 효과가 있습니다.

▶ 아르기닌 효능 02 : 혈류 개선

아르기닌은 모근의 혈액 공급을 촉진해줘서 모발 건강을 증진해주고, 모발 성장에도 도움을 줍니다. 또한 아르기닌의 주된 역할은 산화질소 형성을 촉진해 혈관을 확장시켜 남성 발기 부전 치료 및 증상 완화에 도움이 됩니다.

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▶ 아르기닌 효능 03 : 근육 발달 및 강화

아르기닌은 백색 지방을 감소시켜주고, 갈색 지방 조직 발달을 도와주며, 「미토콘드리아」 생합성을 자극해 비만을 개선하고 근육량을 늘려주는데 효과적입니다.

운동하시는 분들이 단백질 보충제를 많이 챙겨 드시는데, 아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라 운동할 때 체내 산소와 효율적인 에너지 사용에도 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다. 특히, 아르기닌 보충제 중에서도 옥타코사놀이 배합된 제품이 스테미너와 근지구력 향상에 더욱 효과가 있다고 합니다.

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▶ 아르기닌 효능 04 : 체지방 감소 및 지방 분해

아르기닌은 체지방 감소와 지방 분해에 효능을 가지고 있습니다. 체내 축적된 체지방은 감소시켜주고, 근육의 양은 증가시켜주기 때문에 기초 대사량을 높이는데 좋은 효과가 있습니다.

기초 대사량이 높아지게 되면 똑같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 적게 늘어나며, 평소 소모되는 칼로리가 높이 지게 되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.

아르기닌은 「성장 억제 호르몬」 생성을 억제하고 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜줍니다. 이러한 효능으로 지방을 분해해 체지방을 감소시켜주는 효과가 있으며 노화 방지에도 도움을 줍니다.

▶ 아르기닌 효능 05 : 면역력 개선

아르기닌은 신체 발육의 촉진과 성적 발육을 억제하는 호르몬을 분비하는 내분비샘인 「흉선」의 기능을 개선해 줘서 면역 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 아르기닌은 면역체의 일종인 「T세포」의 생산을 증가시켜주는데 이는 면역 체계를 강화하는데 큰 도움이 됩니다.

▶ 아르기닌 효능 06 : 암 예방

아르기닌이 생성하는 「산화질소」는 암세포를 억제해주는 효능을 가지고 있습니다. 따라서 암세포가 혈관에 생기는 것을 억제하며, 암세포가 증식하는 것을 막아 암 예방에 도움을 줍니다. 그리고 면역 체계를 강화하는 효능도 각종 종양의 발생을 방지해주고, 염증을 줄여주는 효능이 있습니다.

▶ 아르기닌 효능 07 : 피로 해소

아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 있어서 핵심적인 성분입니다. 이렇게 생성된 산화질소는 체내 혈관을 이완시켜주는 효과가 있습니다. 이로 인해서 혈압을 낮춰주고, 혈액 순환도 좋게 하며, 빠르게 혈관 전체를 이완시켜주기 때문에 피로 해소에도 도움을 줍니다.

아르기닌 복용법 (권장량) 알기

아르기닌은 공복에 먹는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 후 먹거나 운동 전에 섭취하는 것 좋습니다. 하지만 위장장애가 있다면 공복 복용을 피하시고, 용량을 줄여서 복용하는 것이 좋다고 합니다. 또한 위장장애가 있으신 경우 액상 타입으로 먹는 것이 좋으며, 증상이 심할 경우에는 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.

FDA에서 1일 최대 허용량은 20g이지만 이 용량은 실제로는 감당하기 어려운 수치로 일반적인 기준으로는 1~2g 정도가 적당합니다. 단 발기부전 환자의 경우에는 3~6g 정도, 운동과 육체피로로 복용하셔야 하는 경우에는 3~4g의 용량까지 권장되고 있습니다.

아르기닌 많은 음식 알기

아르기닌은 식품에서도 섭취가 가능합니다. 연어, 고등어, 장어와 같은 생선, 닭고기, 돼지고기에 함유되어 있으며, 특히 닭 부위 중 닭 가슴살은 아르기닌이 가장 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 외에도 다양한 콩류와 견과류, 해바라기 씨와 호박씨 같은 씨앗류, 치즈 우유 및 기타 유제품 등이 아르기닌 함량이 높은 식품입니다.

또한 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나는 스피룰리나입니다. 스피룰리나는 가장 오래된 해조류 중 하나로 현재 우수한 슈퍼푸드로 알려져 있으며, 엽록소와 토코페롤 및 베타카로틴과 같은 많은 항산화제도 다량 함유되어 있습니다.

이처럼 스피룰리나나 다른 식단을 통해 아르기닌을 섭취할 수도 있지만 아르기닌 보조식품과 보충제 형태의 건강기능식품 등으로 섭취하는 방법도 있습니다.

아르기닌 부작용 및 주의사항

심근경색 환자에게는 아르기닌이 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 아르기닌은 과다 복용 시 구토, 설사, 울렁거림 등이 생길 수 있습니다. 따라서 위장장애가 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.

또한 입술에 물집이 생기신 분들도 아르기닌 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 이렇게 포진이 생기게 하는 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 먹이로 삼아 활성화하게 됩니다. 또한 장기간의 아르기닌 복용 시에는 면역계에 도움을 주는 라이신(리신)을 결핍되게 만들 수 있습니다. 따라서 헤르페스 활성화를 더 촉진시킬 수 있습니다.

그리고 아르기닌은 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있습니다. 간경화 환자의 경우에는 오히려 부작용이 생길 수가 있어서 주의하시길 바랍니다. 이밖에도 천식, 비염, 아토피, 저혈압 환자, 통풍이 있으신 분들 항응고제나 항혈소판제제 같은 약제를 복용하시는 분들도 피하시는 것이 좋습니다.