글루타치온 효과와 부작용 및 복용법과 추천
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글루타치온에 대한 인기가 많아지면서, 글루타치온이 도대체 무엇이며, 어떤 효과를 가지고 있는지 궁금해하시는 분들이 많으실 거 같습니다. 그래서 오늘은 '항산화의 어머니'라고도 불리는 글루타치온 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온이란?
글루타치온은 아미노산 중 하나로 우리 체내에서도 자연적으로 생성되는 물질입니다. 글루타치온은 간이나 근육에서 많이 생성되며 인체 내에서 많은 역할을 합니다. 이러한 글루타치온은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 글루타치온은 새로운 물질이 아닌 몸 속에 원래부터 존재하는 천연 항산화제입니다. 미백주사, 백옥주사라는 이름을 들어보신 분들이 계실 거 같은데 이러한 주사에 들어가 있는 성분이 바로 글루사치온입니다.
글루타치온 효과 보기
▶ 글루타치온 효과 1. 항산화 작용
글루타치온은 세포 내 외부에서 발생하는 유해한 반응성 물질을 제거해서 노화와 각종 질병으로부터 세포를 보호하는 역할을 하여 항산화 효과가 있습니다. 항산화란 산화의 억제를 의미하며, 세포의 노화를 억제하고 예방하는 것을 말합니다. 이러한 항산화 물질에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 있습니다.
이러한 항산화 물질은 우리 몸에서 자연적으로 생산되기도 하지만 적절한 양을 섭취하여 적극적으로 공급해 주는 것이 좋습니다. 따라서 항산화 효과가 있는 글루타치온을 섭취하면 건강한 면역 기능, 질병 예방 등에 도움을 받을 수 있습니다.
▶ 글루타치온 효과 2. 피부 미백 및 피부 보호
글루타치온은 피부 미백 효과가 있어서 피부 톤을 밝게 만들어주는 효과가 있습니다. 글루타치온이 함유된 미백 주사는 피부를 어둡게 만드는 효소를 간접적으로 억제하고 피부를 검게 만드는 유멜라닌 색소를 피부가 좀 더 밝은 색을 띄게 하는 페어멜라닌으로 전환시킴으로써 미백 효과를 기대하게 됩니다.
또한 글루타치온은 피부 보호 기능이 있어서 피부 탄력을 유지하고 피부 재생과 회복에 도움을 줍니다. 이렇게 피부에 대한 효능이 많기 때문에 글루타치온은 많은 화장품에 첨가되어 있고, 피부 관리에 많이 사용되고 있습니다. 일부 연구에서는 글루타치온을 매일 500mg씩 4주 동안 섭취했을 때 지속적으로 멜라닌 색소 섭취가 감소했다는 결과를 나타내기도 했답니다.
▶ 글루타치온 효과 3. 면역 강화
글루타치온은 면역 강화 효과가 있어서 면역 기능을 향상시키고 감염과 염증 등에 대한 저항력을 높입니다. 글루타치온의 항산화 작용을 통해 체내의 산화 스트레스를 줄이고 면역 세포의 기능을 강화시켜 면역 체계를 지원합니다. 또한 글루타치온은 항염증 작용도 가지고 있어서 염증을 억제하는 효과도 있습니다.
▶ 글루타치온 효과 4. 해독 효과
글루타치온은 간의 해독 과정에서 독성 물질을 배출하는 역할을 하고 있습니다. 특히 글루타치온은 수은과 같은 중금속 물질이 체내에서 빠져나가도록 하고 산화된 화학물질들을 중화하는 역할을 합니다.
▶ 글루타치온 효과 5. 근육회복
글루타치온은 근육 회복에도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 운동 후 근육 손상이나 염증이 발생하면 글루타치온은 체내에서 발생하는 염증을 억제하고 근육 손상을 예방하며 근육 회복을 촉진시키는 역할을 합니다. 또한 글루타치온은 운동 시 발생하는 에너지 소모를 보충해줘서 근육의 피로도를 감소시키는 효과도 있습니다. 이러한 근육 회복 효과로 인해 글루타치온은 운동 효과를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 글루타치온 효과 6. 모발 건강
글루타치온은 머리카락에 탄력을 유지해주고, 모발 손상을 예방하여 건강한 머리카락을 유지하는 역할을 합니다. 또한 글루타치온은 단백질 합성을 촉진시키는 아미노산 중 하나로 모발 건강에 유용한 영양소 중 하나입니다. 모발은 단백질로 이루어져 있으므로 충분한 글루베타치온 섭취는 모발의 성장과 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 글루타치온의 항산화 효과로 모발의 손상을 예방하고 강도와 윤기를 증가시키는 데 도움이 되기도 합니다. 단, 글루타치온만으로 모발 건강을 개선하는 것은 어렵습니다. 모발 건강에는 여러 가지 영양소와 외부 요인들이 영향을 미치기 때문에 균형 잡힌 식습관과 적절한 모발 관리가 필요합니다.
글루타치온 복용법 알기
글루타치온의 적정 섭취량은 개인의 연령, 성별, 체중, 건강 상태의 활동 수준 등에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 성인 남성은 하루에 5g 이하, 여성은 하루에 3g 이하를 섭취하는 것이 적정량으로 추천되고 있습니다. 단, 글루타치온 섭취량은 식사와 함께 섭취되는 다른 단백질 함량에 따라 달라질 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
글루타치온은 이렇게 이점이 많지만 흡수율이 낮기 때문에 외부에서 섭취한 글루타치온이 온전히 활용되기가 어렵다는 단점이 있습니다. 따라서 제대로 글루타치온을 복용하는 법을 알아두시는 것이 좋습니다.
1. 글루타치온의 흡수율을 높여줄 수 있는 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
'아세틸 글루타치온', '리포조말 글루타치온', '설화정', '서방정' 형태 등이 이에 해당하는데 이중에서도 '리포조말 글루타치온'이 효과에 대한 근거 논문도 있고 가격대도 합리적인 편이어서 주로 추천되는 제품입니다.
2. '알파리포산'이나 'NAC'을 글루타치온과 같이 복용합니다.
같이 복용하게 되면 글루타치온 합성을 증가시켜줘서 체내 글루타치온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 성분을 합친 제품도 있으니 고려해 보셔도 좋을 것 같습니다.
3. 글루타치온을 6개월 이상 꾸준히 매일 복용합니다.
글루타치온은 3~6시간 정도로 반감기가 매우 짧은 편이어서 복용한 글루타치온은 하루만 지나도 없어져 버린다고 합니다. 또한 섭취한 글루타치온이 혈장과 적혈구 글루타치온으로 활용됨을 긍정적으로 입증한 연구들에서는 글루타치온을 6개월 이상 섭취했을 때였기 때문에 루타치온은 매일 6개월 이상 복용하시는 것이 좋다고 합니다.
글루타치온은 대부분의 단백질 식품에 함유되어 있으며 육류, 생선, 계란, 콩, 땅콩 등이 좋은 글루타치온 공급원입니다. 또한 글루타치온 보충제도 많이 판매되고 있으며 보충제를 사용하는 경우에는 제조업체의 권장 섭취량을 따르는 것이 좋습니다. 그리고 글루타치온 보충제를 사용하기 전에는 꼭 전문가와 상담을 한 후에 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
글루타치온 제품 추천
▶ 함량 : 500mg / 용량 : 60 캡슐 / 가격 : 약 42,000원 / 글루타치온 100mg 당 가격 : 140원 / 특징 : 함량대비 가성비가 좋은 제품
2. 솔가 글루타치온
▶ 함량 : 250mg / 용량 : 60캡슐 / 가격 : 약 46,600원 / 글루타치온 100mg 당 가격 : 311원
▶ 함량 : 50mg / 용량 : 100 캡슐 / 가격 : 23,600원 / 글루타치온 100mg 당 가격 : 470원 / 특징 : 시스테인, 비타민C 함유
▶ 함량 : 500mg / 용량 : 60 캡슐 / 가격 : 40,000원 / 글루타치온 100mg 당 가격 : 134원 / 특징 : 함량대비 가성비가 좋은 제품
5. 조아제약 에바치온
▶ 함량 : 50mg / 용량 : 180 캡슐 / 가격 : 80,000~100,000원 / 글루타치온 100mg 당 가격 : 1,000원 / 특징 : 일반의약품으로 국내에서 품질이 엄격하게 관리되는 제품
글루타치온 부작용 및 주의사항
글루타치온은 이러한 다양한 효고로 인해 건강과 미용에 다양한 용도로 사용되고 있습니다. 그렇다면 글루타치온 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 글루타치호는 일반적으로 안전한 보충제 중 하나입니다. 하지만 글루타치온을 과도하게 섭취할 경우 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.
가장 흔한 부작용은 소화장애이며 복통, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 또한 글루타치온은 혈당 수치를 낮추는 효과가 있으므로 당뇨병 환자나 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들은 글루타치온은 섭취하기 전에 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.
아직까지는 먹는 글루타치온을 가지고 진행한 임상 결과는 의견이 갈리기는 하지만 임상적인 효과 면에서 시도해 볼 만하다고 합니다. 먹는 글루타치온의 효과에 대해서 의문을 제기하는 쪽은 글루타치온의 구조 때문에 복용했을 때 소화 효소에 의해 분해되어 버려, 온전히 글루타치온 형태로 작용할 수 없다고 말하기도 하지만 글루타치온이 100% 다 아미노산으로 분해되어 버리는 것은 아니기 때문에 섭취한 글루타치온의 일부는 소장을 통해 흡수돼서 체내에서 활용될 수 있다고 합니다.
체내에서 글루타치온을 고갈시키는 주된 원인이 바로 '음주'라고 합니다. 술을 매일 마시면서 흡수율이 높은 글루타치온 제품을 먹는다고 해서 절대 도움이 되지 않습니다. 그렇기 때문에 생활 습관을 잘 관리해주는 것이 글루타치온을 효과적으로 복용하는 마지막 방법이랍니다.
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