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군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 목차 군살 없는 배를 만들어주는 5분 맨몸 운동 군살 없는 복부에 탄탄한 근육을 만드는 것은 운동을 시작하는 대부분의 사람들이 원하는 이상적인 몸매입니다. 복부 전체를 타깃으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해 효과를 빠르게 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭 및 등 운동을 추가하면, 더욱 효과적입니다. 군살 없는 복근 만드는 운동을 하루 1분씩 매일 5분 진행하셔서 멋진 복근을 만들어 보시길 바랍니다. V업 변형 자세 1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고 시작하세요. 2. 상체를 뒤로 눕히고, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 3. 1분 동안 진행합니다. 비틀기 자세 1. 바닥에 앉아서 팔을 넓.. 2022. 11. 11.
밤 효능 14가지와 부작용 및 삶는 방법, 칼로리 목차 밤 밤은 9월 에서 12월이 제철로 옛날부터 천연 지사제 및 신장의 과일이라고 불릴 만큼 소화 촉진, 신장 보호 그리고 이뇨 작용, 설사, 배탈 등에 좋습니다. 또 비타민, 무기질, 단백질 및 지방, 탄수화물 등 5대 영양소를 고루 갖추고 있어 건강식이나 성장기 어린이들의 간식, 병후 회복 환자 그리고 노년층 및 산후조리를 하는 분들에게 좋습니다. 우리나라에서 재배되는 재래종은 서양 밤보다 육질이 좋고 단맛이 강하여 우수한 종으로 꼽힌다고 합니다. 북아메리카, 유럽, 아시아 등지에서 재배되고 원산지에 한국 밤, 일본 밤, 미국 밤 등으로 나뉩니다. 그래서 중국 밤은 알이 작고 단맛이 강해 군밤으로는 좋으나 해충에 약합니다. 일본 밤은 알이 굵지만 단단하지 않아 가공하기 적합하지 않다고 합니다. 한국.. 2022. 11. 10.
잠들기 전 하루의 긴장을 풀어주는 1분 운동 목차 잠들기 전 하루의 긴장을 풀어주는 1분 운동 하루의 피로를 풀어주기 위해서는 잠들기 전 아래 5가지 동작을 반복하면 효과적입니다. 뭉친 근육을 늘여주고, 몸 곳곳에 쌓인 부담감을 덜어줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 숙면을 촉진할 수 있습니다. 유연성을 향상하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 이 동작들을 1분씩 하루 한번 잠들기 전에 시도해 보시길 바랍니다. 다운 도그&코브라 1. 매트에 엎드려서 다운 도그 자세를 만드세요. 2. 상체와 하체를 최대한 늘여준다는 생각으로 스트레칭합니다. 3. 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 들어서 코브라 자세로 전환하세요. 4. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 호흡합니다. 쟁기자세 1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥.. 2022. 11. 9.
땅콩 칼로리와 효능 및 부작용 목차 땅콩 효능과 부작용 총정리 및 칼로리 땅콩은 13종의 비타민과 26종의 무기질 등 다양한 영양성분이 함유되어 있는 식품으로 100g에 밥 2공기의 칼로리를 낼 정도로 대표적인 고지방 고단백 음식입니다. 이러한 땅콩은 생으로 먹기도 하고 간식, 술안주, 반찬, 제과제빵의 재료 등 다양한 요리에 활용되고 있습니다. 오늘은 이러한 땅콩 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 땅콩이란? 땅콩은 브라질을 중심으로 한 남미대룍이 원산지로 우리나라에는 1780년 경을 전후로 들여온 것으로 추정되며 개화기 이후 본격적으로 재배가 이루어진 것으로 보고 있습니다. 이러한 땅콩은 일반 콩보다 지질이 3배 가량 높고, 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 천연 건강식품으로 세계 곳곳에서 소비되고 있습니.. 2022. 11. 8.
비염에 좋은 음식과 비염 증상 및 원인 목차 비염 증상 및 원인과 비염에 좋은 음식 아침저녁 날씨가 제법 쌀쌀합니다. 청명한 가을이 오는 건 좋지만 날이 쌀쌀해지면서 면역력이 떨어져 각종 질환에 노출되기 쉬운데, 특히 알레르기성 비염을 앓고 계신 분들은 가을을 앞두고 걱정을 많이 하고 계실 겁니다. 저는 다행히 비염이 없지만 남편과 아이가 비염이 심해 이 무렵부터는 제가 긴장하고 각종 식이요법과 약을 준비해 놓곤 합니다. 오늘은 이런 알레르기성 만성 비염에 도움이 되는 식품들을 소개해 볼까 합니다. 비염 비염은 코 내부의 비강을 덮고 있는 점막에 발생하는 염증성 질환을 말합니다. 비염의 원인이 복합적이고 다양한 경우가 많고 임상 양상에 따라 급성, 만성, 위축성으로 나눌 수 있습니다. 비염은 제대로 치료가 어려우며 환경적인 영향을 많이 받기 .. 2022. 11. 7.
대장암 초기증상 12가지와 원인 및 예방법 대장암 초기 증상과 원인 및 예방법 대장암은 미리 예방할 수 있습니다. 우리나라에서 발병률이 높은 암 중에서 2위는 바로 대장암입니다. 대장은 신축성이 뛰어난 장기로 암이 발생하더라도 초기에는 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 대장 용종의 경우에는 증상이 거의 없기 때문에 대장 건강을 지키기 위해서는 정기적인 검진을 통해 질환의 유무를 잘 살피는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래도 예우가 좋은 암이라 조기에 치료하게 되면 완치율이 높습니다. 오늘은 대장암의 초기 증상과 원인 및 예방법 그리고 나도 모르게 대장암 위험을 높일 수 있는 습관들에 대해 알아보겠습니다. 대장암 초기 증상 대장암이란 소화기관의 마지막 부위인 대장에 생긴 암을 뜻합니다. 여러 가지 원인에 의해서 발생할 수 있겠지만, 서구화된 식습관.. 2022. 11. 6.
치아가 누런 이유와 치아를 변식 시키는 음식 치아가 누렇게 변색되는 이유 치아 변색은 우리 건강에 직접적인 해를 가져오진 않지만, 미관상 영향을 미칠 수 있습니다. 양치질을 해도 치아가 누렇게 변한 이유는 선천적인 원인일 수도 있지만 대부분 우리가 생활하면서 흡연 이외에 먹는 것으로 인해 나타나곤 합니다. 오늘은 이 밖에도 흔히 발생하는 치아 변색의 대표적인 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 외부적 치아 변색 이유 외부 변색은 치아의 가장 바깥쪽 층에서부터 영향을 미치는데, 흔히 음료나 음식의 착색성 잔여물로 인해 발생하며 와인이나 커피, 간장 등이 원인이 될 수 있습니다. 또한, 흡연을 하는 사람도 담배로 인해 외부 치아 변색을 경험하지만, 이러한 요인이 아니더라도 치아는 노화와 마모로 인해 변색될 수 있습니다. 내부적 치아 변색 내부 변색은 .. 2022. 11. 5.
매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 덩키킥 1. 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 2. 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 3. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 4. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다. 5. 1분간 진행하세요. 브릿지 업다운 1. 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 2. 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 공중으로.. 2022. 11. 4.
누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 운동들이 있습니다. 특별한 도구가 없어도 맨몸으로 따라 하면 되는 동작들입니다. 이번에 소개하는 동작들은 체중 감량, 근력 향상에 아주 좋습니다. 4가지 동작들을 보면서 따라 합시다. 하이니 1. 걷기 자세를 취합니다. 2. 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 계속 들어줍니다. 3. 두 팔은 걸을 때처럼 자연스럽게 움직이면 됩니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하세요. 벗 킥 1. 양손을 모으고 몸을 꼿꼿이 세웁니다. 2. 양쪽 발을 뒤로 찬다는 느낌으로 들어줍니다. 3. 속도를 높여 계속 동작을 반복합니다. 4. 60초 동안 운동합니다. 레터럴 서플 1. 양손은 모으고 상체를 살짝 굽혀줍니다. 2. 다리를 옆으로 움직.. 2022. 11. 3.
맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2.
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