본문 바로가기

분류 전체보기789

뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히들 러브핸들이라고 부릅니다. 이 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있게 됩니다. 오늘은 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개해 보겠습니다. 플랭크 점프 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 2. 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 3. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 4. 1분간 운동합니다. 크런치 변형 1. 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면.. 2022. 10. 11.
귀가 먹먹한 증상이 사라지지 않는다면? 목차 귀가 먹먹한 증상 귀가 먹먹해지는 증상은 귀가 꽉 찬 느낌 또는 꽉 막힌 느낌이나 무언가 찬 느낌을 느끼게 되거나 가장 흔한 경우는 비행기 이륙처럼 기압이 달라지는 경우나 귀에 물이 들어갔을 때의 느낌을 말합니다. 이러한 증상이 생겼을 어떻게 해야 할까요? 오늘은 이렇게 귀가 먹먹해지는 증상의 이유와 해결 방법에 관해 알아보도록 하겠습니다. 귀가 먹먹해지면 제일 먼저 신경 써야 하는 부분이 귀가 먹먹해지는 증상이 얼마나 지속되는지를 아시는 것입니다. 그다음으로 중요한 것은 동반되는 증상이 있는지 확인하는 것입니다. 예를 들어 귀에서 소리가 나는 이명, 본인이나 타인의 말소리가 울려서 들리는 증상 등이 있을 수 있습니다. 그리고 위치가 한쪽인지 양쪽인지 확인하는 것도 중요합니다. 귀가 먹먹한 증상의 .. 2022. 10. 10.
누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 침대나 바닥에 등을 대고 누운 상태에서도 군산을 제거하고 복근을 만들 수 있습니다. 오늘은 이러한 바닥에 누운 자세에서 가능한 운동에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동들은 각 동작마다 1분씩 매일 꾸준히 반복하면 복부를 자극할 수 있고, 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리와 엉덩이 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 오늘부터 딱 5분씩만 투자해보시길 바랍니다. 1. 쟁기 변형 ▶ 준비물 : 짐볼 ① 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. ② 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 당겨 쟁기 자세를 만듭니다. ③ 처음 자세로 천천히 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 다리에 힘이 풀리지 않도록 주의합니다. 짐.. 2022. 10. 9.
설사를 자주 하게 되는 '그 이유'는 뭘까요? 우리가 알고 있는 '설사'란? 일반적으로 설사는 다들 알고 계시다시피 비정상적으로 묽은 변이 배출되는 것을 말합니다. 의학적으로는 평상시보다 묽은 변이 하루에 200g 이상 배출되거나 배출 빈도가 하루 3회 이상을 초과하면 설사로 본다고 합니다. 이러한 설사의 원인은 생각보다 다양합니다. 세균이나 박테리아에 의한 급성 염증, 염증성 장 질환 등 만성 염증, 항암치료나 방사선 치료, 유당 불내증, 식사로 인한 원인 등에 의해 발생할 수 있습니다. 그리고 질환의 기간에 따라 14일 이내의 급성 설사와 14일 이상의 만성 설사로 나뉘는 데 만성인 경우 의사 상담 및 대장내시경 등 진단검사가 필요할 수 있습니다. 설사를 자주 하는 이유는 뭘까요? 1. 바이러스에 의한 설사일 수 있습니다. 설사를 일으키는 바이러.. 2022. 10. 8.
누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 생각보다 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거할 수 있는 운동 동작들이 많습니다. 그리고 이 동작들은 하체를 예쁘게 해줌과 동시에 복부를 자극하기 때문에 멋진 복근을 만들어주고, 코어 근육을 단련시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수도 있습니다. 누워서 운동할 수 있는 다양한 동작을들 알아보도록 하겠습니다. 1. 바이시클 ① 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. ② 팔과 손바닥으로 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. ③ 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직여 줍니다. ④ 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다. ※ 다리를 펼 때 발끝까지 뻗을 수 있도록 주의합니다. 2. 다리 교차.. 2022. 10. 7.
어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동 오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 박스 점프 ▶ 준비물 : 박스 ① 박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다. ② 박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다. ③ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다. 2. 리버스 런지 ① 손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다. ② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다. ③ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분간.. 2022. 10. 6.
옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 누구나 옆구리 살을 제거할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 동작들은 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄탄하고 날씬한 허리를 만드는 데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작들은 각 1분씩 5분만 매일 꾸준히 시도해보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 변형 ① 왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. ② 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. ③ 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. ④ 이 동작을 30초간 진행합니다. ⑤ 반대편도 같은 자세로 30초간 반복합니다. ※ 손바닥과 발날이 단단히 힘을 주고 짚고 있는 팔에 무리가 가지 않게 주의합니다. 2. 트위스트 ① 바닥에 서서 다리를 어깨.. 2022. 10. 5.
허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살을 줄이면서 몸의 근력을 강화시키려면 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 탄탄하게 만들어 주고 특히 허리 군살을 없애는데 효과적인 동작은 각각 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. ③ 다리를 점프하며 당기고, 상체를 일으키면 1세트가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 무리하지 않도록 속도를 본인 체력에 맞춰하시길 바랍니다. 2. 더블 크런치 ① 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆.. 2022. 10. 4.
등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 오늘은 등 운동을 통해 움츠러든 어깨와 척추를 바로 잡고, 체형을 교정하여 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있는 동작들을 배워보도록 하겠습니다. 등살을 집중적으로 없애는 1분 홈트 따라해보시길 바랍니다. 1. 슈퍼맨 스윙 ① 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. ② 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올립니다. ③ 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. ④ 이 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. ⑤ 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어줍니다. ⑥ 원래 자세로 돌아오는 동.. 2022. 10. 3.
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트 뱃살과 등살을 동시에 제거하는 5분 홈트 오늘은 등에 찐 군살과 보기 싫은 뱃살을 동시에 제거할 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작을 매일 꾸준히 각 1분씩만이라도 따라 해 주신다면 날씬한 허리와 탄탄한 등을 가질 수 있습니다. 1분간 운동할 수 있는 5가지 동작 꼭 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 변형 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. ③ 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. ④ 팔 굽혀 펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가합니다. ⑥ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 천천히 시작해서 본인의 속도에 맞춰 운동합니다. 2. 슈퍼맨 ① 매트에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.. 2022. 10. 2.
반응형

티스토리툴바