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아령만 있으면 가능한 3분 홈트 아령만 있으면 가능한 3분 홈트 오늘 이 시간에는 아령만 있으면 가능한 간단한 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다 집에 혹시 아령이 없으시다면 물병으로도 충분히 가능한 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 이 동작으로 꾸준히 운동하면 팔의 근력은 물론 코어의 근력도 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 오버헤드 프레스 ① 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. ② 양손에 아령을 잡고 귀 쪽에 위치시킵니다. ③ 팔을 쭉 뻗으면서 머리 위로 들어줍니다. ④ 팔의 근육에 자극을 느끼면서 1분간 반복합니다. ※ 어깨 힘보다는 등 힘을 쓸 수 있도록 주의합니다. 2. 해머 컬 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정합니다. ③ 양손에 아령을 들고 팔의.. 2022. 10. 1.
러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 집에서 하는 짧고 강도 높은 맨몸 운동으로도 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 소모하면서 지방은 태워주기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 동작 5가지를 소개해보겠습니다. 한동작에 1분씩 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 1. 플랭크 변형 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다. ② 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. ③ 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. ④ 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. ⑤ 이동작을1분 동안 반복합니다. ※ 복부에 힘을주고 어깨에서 발끝까지 무너지지 않도록 주의합니다. 2. 버피 .. 2022. 9. 30.
집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트 집 안에서도 가능한 지방을 불태울 수 있는 1분 홈트 요즘은 헬스장에 안 가더라도 집에서 간단히 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 오늘 알려드리는 4가지 동작만 매일 꾸준히 하셔도 다이어트 및 근력 향상에 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 ① 바닥에 옆으로 누워 오른쪽 팔과 오른쪽 발로 고정합니다. ② 왼쪽 팔을 위로 들면서 시선을 위로 향합니다. ③ 이 자세를 취할 때는 몸이 흔들리지 않도록 팔과 발로 중심을 잘 잡는 것이 중요합니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. ※ 어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 손바닥으로 단단히 바닥을 밀어내고, 복부에 힘이 풀리지 않게 주의합니다. 2. 러너 크런치 ① 매트에 누워.. 2022. 9. 29.
이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화 이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화 나이가 들수록 살은 처지고 하체에 힘이 없어진다고 합니다. 따라서 하체의 군살은 제거해주고, 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래와 같은 동작들을 시작할 필요가 있습니다. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 진행하다보면 어느샌가 목표를 달성할 수 있습니다. 그렇게 되면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과까지 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인해 보시길 바랍니다. 1. 플랭크킥 변형 ① 이 동작은 소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형한 동작입니다. ② 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. ③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. ④ 다리를 번.. 2022. 9. 28.
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화 하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화 하루에 오늘 알려드리는 동작들은 100개씩 반복하게 되면 하체의 군살을 제거는 물론 탄력 넘치는 몸으로 거듭나게 됩니다. 한 운동당 1분씩이라도 시도해 보시길 바랍니다. 그러면 하체 비만을 예방에도 좋으며, 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 몸의 놀라운 변화를 확인해보세요. 1. 플랭크킥 변형 ① 소파나 의자 등을 활용해서 플랭크 변형 운동을 진행합니다. ② 사물을 손으로 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. ③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. ④ 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 동작을 반복합니다. ⑤ 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다. ※ 복부에 힘을 주고 엉덩이와 배가 쳐지지 않게 주의합니.. 2022. 9. 27.
바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트 바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트 바빠서 운동할 시간을 따로 내기 힘들 때 집에서 매일 5분만 투자하면 효과를 볼 수 있는 홈트 5가지를 준비해보았습니다. 이 운동들은 준비물 필요 없이 맨몸으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 다이어트, 근력 향상 등에 도움이 됩니다. 하루 5분만 투자하셔서 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 점핑 잭 ① 다리는 모으고 매트에 서서 시작합니다. ② 손은 허벅지 옆에 둡니다. ③ 두 다리를 벌려주면서 점프하는 동시에 두 손은 머리 위로 올려줍니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. 2. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌려주고 발끝은 살짝 밖으로 향하게 둡니다. ② 손은 깍지를 끼고 가지런히 모아줍니다. ③ 엉덩이를 쭉 밀면서 무릎을 굽혀 앉습니다. .. 2022. 9. 26.
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 아침마다 누워서 할 수 있는 가벼운 운동으로 하루를 시작하는 것만으로도 복부의 불필요한 군살을 제거할 수 있고 선명한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 복부 전체를 자극하는 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 빠른 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 하면 효과는 더욱 배가 됩니다. 1. 더블 크런치 & 짐볼 ▶ 준비물 : 짐볼 (없이도 가능) ① 손으로 짐복을 잡은 상태로 매트에 눕습니다. ② 팔과 다리를 들면서 짐볼을 올려 다리로 옮깁니다. ③ 이번에는 발에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 엉덩이가 너무 과도하게 들썩이지 않게 주의합니다. 2. 구르기 ① 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. ②.. 2022. 9. 25.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서도 혼자서 충분히 근력을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들은 탄력 있는 몸매를 위해 꼭 필요한 자세들입니다. 이 동작들은 꾸준히 수행하면 코어 근육이 발달하고 균형 잡힌 몸매를 가지는 데 도움이 됩니다. 1. 변형 크런치 ① 플랭크 자세를 잡고 팔로 몸의 중심을 잡습니다. ② 몸통에 힘을 주면서 무릎을 땅에 살짝 닿아 굽히고 다시 펴줍니다. ③ 1분간 이 동작을 반복합니다. ※ 어깨에 과도하게 무게가 실리지 않게 주의합니다. 2. 업다운 도그 ① 팔을 편 플랭크 자세를 취한 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 들어 올립니다. ② 시선은 무릎 사이를 바라보고 엉덩이는 최대한 뒤로 보내려고 노력합니다. ③ 천천히 처음 자세로 되돌아 옵니다. ④ 이.. 2022. 9. 24.
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동 누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 하체 운동 하체 운동 중에서도 가장 유명한 스쿼트를 생각보다 하기 힘들어 하시는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 스쿼트를 대신하여 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보았습니다. 이 운동들을 통해 하체를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 그리고 운동을 하실 때 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지해주시는 것이 중요합니다. 운동 속도와 횟수를 자신에게 맞게 조절하며 조금씩 늘려 나가면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다. 1. 런지 ① 바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 두고 시작합니다. ② 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려, 런지 동작을 취합니다. ③ 다리를 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. ④ 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합.. 2022. 9. 23.
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지 뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동 뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다. 1. 바이시클 ① 매트에 누운 상태에서 시작합니다. ② 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. ③ 다리는 공중으로 띄웁니다. ④ 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. ⑤ 1분 동안 이 자세를 반복합니다. ※ 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다. 2. 런지 변형 ① 다리를 .. 2022. 9. 22.
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