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바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트 바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트 바빠서 운동할 시간을 따로 내기 힘들 때 집에서 매일 5분만 투자하면 효과를 볼 수 있는 홈트 5가지를 준비해보았습니다. 이 운동들은 준비물 필요 없이 맨몸으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 다이어트, 근력 향상 등에 도움이 됩니다. 하루 5분만 투자하셔서 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 점핑 잭 ① 다리는 모으고 매트에 서서 시작합니다. ② 손은 허벅지 옆에 둡니다. ③ 두 다리를 벌려주면서 점프하는 동시에 두 손은 머리 위로 올려줍니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. 2. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌려주고 발끝은 살짝 밖으로 향하게 둡니다. ② 손은 깍지를 끼고 가지런히 모아줍니다. ③ 엉덩이를 쭉 밀면서 무릎을 굽혀 앉습니다. .. 2022. 9. 26.
하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 아침마다 누워서 할 수 있는 가벼운 운동으로 하루를 시작하는 것만으로도 복부의 불필요한 군살을 제거할 수 있고 선명한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 복부 전체를 자극하는 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 빠른 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 하면 효과는 더욱 배가 됩니다. 1. 더블 크런치 & 짐볼 ▶ 준비물 : 짐볼 (없이도 가능) ① 손으로 짐복을 잡은 상태로 매트에 눕습니다. ② 팔과 다리를 들면서 짐볼을 올려 다리로 옮깁니다. ③ 이번에는 발에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 엉덩이가 너무 과도하게 들썩이지 않게 주의합니다. 2. 구르기 ① 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. ②.. 2022. 9. 25.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 집에서도 혼자서 충분히 근력을 키우는 운동을 할 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들은 탄력 있는 몸매를 위해 꼭 필요한 자세들입니다. 이 동작들은 꾸준히 수행하면 코어 근육이 발달하고 균형 잡힌 몸매를 가지는 데 도움이 됩니다. 1. 변형 크런치 ① 플랭크 자세를 잡고 팔로 몸의 중심을 잡습니다. ② 몸통에 힘을 주면서 무릎을 땅에 살짝 닿아 굽히고 다시 펴줍니다. ③ 1분간 이 동작을 반복합니다. ※ 어깨에 과도하게 무게가 실리지 않게 주의합니다. 2. 업다운 도그 ① 팔을 편 플랭크 자세를 취한 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 들어 올립니다. ② 시선은 무릎 사이를 바라보고 엉덩이는 최대한 뒤로 보내려고 노력합니다. ③ 천천히 처음 자세로 되돌아 옵니다. ④ 이.. 2022. 9. 24.
누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동 누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 하체 운동 하체 운동 중에서도 가장 유명한 스쿼트를 생각보다 하기 힘들어 하시는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 스쿼트를 대신하여 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보았습니다. 이 운동들을 통해 하체를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 그리고 운동을 하실 때 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지해주시는 것이 중요합니다. 운동 속도와 횟수를 자신에게 맞게 조절하며 조금씩 늘려 나가면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다. 1. 런지 ① 바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 두고 시작합니다. ② 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려, 런지 동작을 취합니다. ③ 다리를 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. ④ 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합.. 2022. 9. 23.
뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지 뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동 뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다. 1. 바이시클 ① 매트에 누운 상태에서 시작합니다. ② 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. ③ 다리는 공중으로 띄웁니다. ④ 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. ⑤ 1분 동안 이 자세를 반복합니다. ※ 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다. 2. 런지 변형 ① 다리를 .. 2022. 9. 22.
하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법 하루 딱 5분으로 '등살' 없애는 방법 1분에 한 동작씩 매일매일 5분이면 '등살'을 효과적으로 없앨 수 있는 맨몸 운동을 알려드리려고 합니다. 꾸준히 따라 하시면 허리와 복부뿐만 아니라 등에 붙어 있는 살들까지 사라지는 효과를 톡톡히 보실 수 있으실 것입니다. 1. 스위밍 ① 매트에 배를 대고 엎드린 후 손을 앞으로 뻗은 자세에서 시작합니다. ② 상체를 들면서 다리를 공중으로 띄웁니다. ③ 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. ④ 1분간 이 동작을 반복합니다. ※ 가능한 팔다리는 앞뒤로 쫙 뻗어주고, 목에 무리한 힘이 들어가지 않게 합니다. 2. 점프 스쾃 변형 ① 이 동작은 점프 동작과 스쿼트 동작을 함께 진행하게 됩니다. ② 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트를 진행합니다. .. 2022. 9. 21.
걷기보다 효과적인 맨몸 운동 1가지 걷기보다 효과적인 맨몸 운동 추천 걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 운동들이 있습니다. 그리고 이 운동들을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 오늘은 맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 특히 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체를 탄력 있게 만들 수 있는 전신 운동을 소개해보려고 합니다. 1. 팔꿈치 플랭크 변형 ① 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. ② 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. ③ 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다. ④ 이번에는 반대쪽 다리를 당겨주는 동작으로 마무리합니다. ⑤ 1분 동안 다리를 바꿔가며 동작을 반복합니다. ※ 배와 허리가 너무 처지지 않게 유지하고, 몸에 .. 2022. 9. 20.
매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 사라집니다 지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 매일 오늘 알려드릴 동작들 중 하나를 100번씩 반복하시면 도움이 됩니다. 1분씩 나눠서 다양하게 진행하시면 더욱 효과적으로 똥배 제거에 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 운동 부족에서 벗어나는 것은 물론이고 근육량이 늘어나 건강 관리에 더욱 좋습니다. 전신을 단련하는 운동 지금부터 시작해보겠습니다. 자전거 자세 ① 매트에 누워 다리를 공중으로 띄워줍니다. ② 손으로 허리를 지탱하고 자세는 안정적으로 유지합니다. ③ 다리를 위아래로 저으며 자전거 타는 자세를 반복합니다. ④ 단, 손목에 너무 무리한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 데드 버그 ① 매트에 등을 대고 누워 다리.. 2022. 9. 19.
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작' 처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 동작 오늘 알려드릴 동작은 복부 근육과 엉덩이 근육을 동시에 발달시켜주는 운동입니다. 이 동작들을 1분씩 반복하여 운동을 진행하시면 됩니다. 엉덩이의 처진 살은 끌어올려주고, 복부는 탄탄하게 만들 수 있는 동작들입니다. 천천히 따라 해 보시길 바랍니다. 테이블탑 변형 ① 매트에 앉아서 다리를 뻗습니다. ② 엉덩이 옆 바닥을 손으로 엉덩이를 높게 들며 몸을 테이블 모양으로 만듭니다. ③ 다시 천천히 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 손목에 너무 무리가 가지 않게 조심하고, 엉덩이가 너무 처지지 않게 주의합니다. 버드독 ① 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. ② 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어 자세를.. 2022. 9. 18.
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다. 런지 ① 매트에 바로 선 자세에서 시작합니다. ② 한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다. ③ 하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다. ※ 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다. ③ 앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다. ④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. ※ 허리가 너무 .. 2022. 9. 17.
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