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따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 목차 따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 아령만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 동작들입니다. 이번에 소개하는 5가지 동작들은 근력 향상에 굉장히 좋은 운동입니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 리버스 런지 1. 몸을 꼿꼿이 세운 상태에서 양손으로 아령을 들어줍니다. 2. 앞쪽 다리를 굽히고 뒤쪽 다리고 함께 굽혀줍니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 체스트 프레스 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정합니다. 2. 두손으로 아령을 들고 가슴근육에 자극을 느끼면서 위로 들어주세요. 3. 자극이 느껴질 때까지 계속 반복합니다. 푸시업 1. 매트에 엎드려 두 손.. 2022. 11. 25.
칸다디 질염 증상과 원인 및 치료방법 목차 칸디다 질염 평소와 다르게 눈에 띄게 늘어난 분비물의 양과 통증이 느껴진다면 질염을 의심해 볼 수 있습니다. 환절기에는 면역력이 떨어지기 때문에 여러 가지 질환들로 인해 고통을 받는 경우가 많습니다. 특히 여성의 경우 면역력과 질 건강이 직결되어 있어 질염에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 오늘은 여성분이라면 한 번쯤은 겪어보셨을 질염 그중에서도 여성의 감기라고도 불리는 '칸디다 질염'에 대해 다루고자 합니다. 칸디다 질염이란? 칸디다 질염은 곰팡이균인 칸디다균에 의해 유발되는 진균성 피부 감염으로 감염 환경에 따라 염증을 일으킬 수 있습니다. 곰팡이균 특성상 따뜻하고 어두운 환경에서 자라고 번식하기 때문에 여러 신체부위 중에서도 특히 여성의 질에서 쉽게 발생할 수 있어질 건강에 각별히 신경 쓰셔야 합.. 2022. 11. 24.
매일 1분씩만 따라하면 S라인 몸매가 되는 동작 목차 매일 1분씩만 따라하면 S라인 몸매가 되는 동작 헬스장에 굳이 가지 않고도, 집에서 가능한 날씬한 몸을 만들어주는 동작들이 있습니다. 이 동작들을 꾸준히 따라 하면 S라인 몸매를 만들 수 있습니다. 이번에 소개하는 동작들은 다이어트, 체형교정 등에 좋은 효과가 있습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 컬시 런지 1. 몸을 세운 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 양쪽 무릎을 구부립니다. 2. 자세가 흐트러지지 않도록 균형을 잘 잡는 것이 중요합니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 스모 스쿼트 1. 양쪽 발을 넓게 벌린 상태를 취합니다. 2. 양팔을 앞으로 뻗으면서 엉덩이는 뒤로 밀고 무릎을 굽혀주세요. 3. 하체에 자극을 느끼면서 다시 제자리로 돌.. 2022. 11. 23.
아킬레스건 통증 및 파열 치료와 재활 회복기간 목차 1. 아킬레스건 통증이란? 아킬레스건 통증은 아킬레스건의 고통스러운 손상으로 발생합니다. 이 질병은 스포츠 활동을 하는 사람들에게 거의 독점적으로 발생하며 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 증상은 보통 며칠 휴식을 취하면 저절로 사라집니다. 그러나 어떤 경우에는 다시 재발합니다. 원인은 대개 아킬레스건의 오랜 부정확하거나 과부하입니다. 전형적인 증상은 압력을 가할 때 뒷다리와 발꿈치 부위의 통증입니다. 대부분의 경우 이를 치료하기 위해 비수술적 방법이 사용됩니다. 손상을 적시에 인식하고 치료하면 진행을 예방하거나 최소한 늦출 수 있습니다. 의사들은 조깅하는 사람의 약 10%가 이 통증 상태를 알고 있다고 가정합니다. 전반적으로 여성보다 남성이 아킬레스건으로 고통받는 경우가 더 많습니다. 사례의.. 2022. 11. 20.
야콘 효능 10가지와 부작용 및 먹는법 및 보관법 목차 1. 야콘 효능 및 부작용 야콘은 고구마와 비슷하게 생겼지만 성분이 다르고 국내에서는 잘 알려지지 않은 작물 중 하나입니다. 최근 몇 년 사이에 야콘 효능에 대해서 알려지면서 관심을 끌고 있습니다. 야콘은 페루에서는 땅속의 과일로 불리면서 국내에서는 올리고당의 왕으로 불립니다. 야콘은 생김새는 고구마와 유사하지만 땅속의 배라고 불릴 만큼 달고, 아삭한 식감의 야콘은 영양성분이 풍부하며 다양한 효능이 많습니다. 야콘 효능과 먹는 법에 대해서 소개해 드리겠습니다. 2. 야콘이란? 야콘은 국화과의 다년생 초본식물로 원산지는 남아메리카의 안데스 산맥 지역인 것으로 추정됩니다. 야콘은 달콤한 맛 때문에 '땅속의 과일(배)'이라는 별명을 가지고 있습니다. 생김새를 보면, 뿌리는 고구마, 꽃은 감국, 잎과 줄기.. 2022. 11. 19.
단감 효능 10가지와 부작용 및 보관법 목차 단감 가을을 대표하는 단감은 과일로 떫은맛의 유무에 따라 단감과 떫은 감으로 구별을 하는데 단감은 대다수 생과로 먹으며, 떫은 감은 홍시로 완전히 익혀서 먹거나 말려서 곶감으로 즐겨 먹고 있습니다. 우리나라 토종 감은 월래 떫은맛이 납니다. 현재는 주로 재배되는 품종은 1960년대 일본에서 건너온 것들이라고 합니다. 날씨가 쌀쌀해지는 가을이 오면 생각나는 과일 단감의 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다. 대다수가 일본 품종인 단감과 다르게 떫은 감은 우리나라에서 엄청 오래된 재래종으로 생식으로 먹기보다는 대다수 홍시와 곶감 두 가지 방법으로 만들어 먹습니다. 한 가지 알아야 하는 점은 떫은 감이 익으면 단감이 되는 것이 아닌, 단감과 떫은 감은 엄연히 다른 품종입니다. 감은 크게 .. 2022. 11. 18.
어느 곳에서나 가능한 다양한 스트레칭 5가지 목차 어느 곳에서나 자주 하면 좋은 스트레칭 5가지 언제 어디서나 시간이 될 때 가능한 곳이라면 이 동작들을 따라해보세요. 아무런 도구 없이 맨몸으로 실시할 수 있는 동작들입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 본격적인 운동에 앞서 할 수 있는 스트레칭이며, 혈액순환에도 좋습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 힐 카프 스트레칭 1. 벽에 두손을 대고 팔을 고정합니다. 2. 뒷다리는 뒤에 고정하고, 앞다리의 무릎을 굽히면서 벽으로 움직입니다. 3. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다. 4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 쿼드 스트레칭 1. 몸을 꼿꼿이 세우고 차렷 자세를 합니다. 2. 왼발을 엉덩이 쪽으로 들면서 왼손으로 잡고 당겨줍니다. 3. 허벅지와 하체에 자극을.. 2022. 11. 17.
모과 효능 고르는 법 및 모과청 만드는 법 목차 모과 효능과 부작용 및 모과차 만드는 방법 겉으로는 보기 흉하고 울퉁불퉁한 모양의 모과는 겉보기와는 달리 향과 효능이 뛰어나 쓰임새가 많은 과일이라고 합니다. 모과도 한방에서 약재로 쓰는데 위장을 튼튼하게 하고 소화를 돕는다고 합니다. 모과나무의 잎은 이른 봄에 열리며 장미 꽃잎을 닮은 부드러운 잎 모양입니다. 예쁘고 사랑스러운 꽃이 시들고 나면 모과 열매가 자라는데, 그래서인지 모과는 장미과에 속하는 식물이라고 합니다. 모과의 이름을 한자로 쓰면 '나무에서 자라는 참외'라는 뜻이어서 '목과'라고도 불립니다. 모과나무의 나무는 가구재로, 열매는 약재로 쓰입니다. 또한 향기로운 모과의 향기는 집에서 방향제로 사용하기도 하는데 이처럼 모과나무는 활용도가 높은 식물입니다. 모과를 보면 4번 놀란다는 이야.. 2022. 11. 16.
혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 목차 혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 스탠팅 스트레칭 1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다. 2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다. 3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 햄스트링 스트레칭 1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다. 2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다. 3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편.. 2022. 11. 15.
은행 효능 13가지와 부작용 및 먹는 방법 은행 효능과 부작용 및 먹는 법 은행나무는 잎부터 뿌리까지 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 A, B1, B2, 칼슘, 칼륨, 인, 철분 등 각종 영양소가 풍부하며 가을철 건강 관리에 제격인 영양 최고의 제철 열매 중 하나입니다. 은행은 성질이 차고 맛이 달며 독성이 있으나 폐와 위에 좋고 기침을 멎게 하며 심장의 기능을 돕고 야뇨증, 냉증, 강장에 도움이 줍니다. 오늘은 은행의 놀라운 효능과 은행의 부작용 및 하루 권장량, 은행 먹는 법, 쉽게 까는 법, 보관법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 은행 효능 은행 효능 01. 간 건강 은행 효능 중 첫 번째는 간의 건강입니다. 가을에 채취한 은행을 구워서 술안주 요리로 많이 드십니다. 구운 은행이 안주로 좋은 이유는 은행 열매가 간의 기운을 회복시키.. 2022. 11. 14.
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