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따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 목차 따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 아령만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 동작들입니다. 이번에 소개하는 5가지 동작들은 근력 향상에 굉장히 좋은 운동입니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 리버스 런지 1. 몸을 꼿꼿이 세운 상태에서 양손으로 아령을 들어줍니다. 2. 앞쪽 다리를 굽히고 뒤쪽 다리고 함께 굽혀줍니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 체스트 프레스 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정합니다. 2. 두손으로 아령을 들고 가슴근육에 자극을 느끼면서 위로 들어주세요. 3. 자극이 느껴질 때까지 계속 반복합니다. 푸시업 1. 매트에 엎드려 두 손.. 2022. 11. 25.
매일 1분씩만 따라하면 S라인 몸매가 되는 동작 목차 매일 1분씩만 따라하면 S라인 몸매가 되는 동작 헬스장에 굳이 가지 않고도, 집에서 가능한 날씬한 몸을 만들어주는 동작들이 있습니다. 이 동작들을 꾸준히 따라 하면 S라인 몸매를 만들 수 있습니다. 이번에 소개하는 동작들은 다이어트, 체형교정 등에 좋은 효과가 있습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 컬시 런지 1. 몸을 세운 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 양쪽 무릎을 구부립니다. 2. 자세가 흐트러지지 않도록 균형을 잘 잡는 것이 중요합니다. 3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요. 스모 스쿼트 1. 양쪽 발을 넓게 벌린 상태를 취합니다. 2. 양팔을 앞으로 뻗으면서 엉덩이는 뒤로 밀고 무릎을 굽혀주세요. 3. 하체에 자극을 느끼면서 다시 제자리로 돌.. 2022. 11. 23.
어느 곳에서나 가능한 다양한 스트레칭 5가지 목차 어느 곳에서나 자주 하면 좋은 스트레칭 5가지 언제 어디서나 시간이 될 때 가능한 곳이라면 이 동작들을 따라해보세요. 아무런 도구 없이 맨몸으로 실시할 수 있는 동작들입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 본격적인 운동에 앞서 할 수 있는 스트레칭이며, 혈액순환에도 좋습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 힐 카프 스트레칭 1. 벽에 두손을 대고 팔을 고정합니다. 2. 뒷다리는 뒤에 고정하고, 앞다리의 무릎을 굽히면서 벽으로 움직입니다. 3. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다. 4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 쿼드 스트레칭 1. 몸을 꼿꼿이 세우고 차렷 자세를 합니다. 2. 왼발을 엉덩이 쪽으로 들면서 왼손으로 잡고 당겨줍니다. 3. 허벅지와 하체에 자극을.. 2022. 11. 17.
혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 목차 혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 스탠팅 스트레칭 1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다. 2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다. 3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 햄스트링 스트레칭 1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다. 2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다. 3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편.. 2022. 11. 15.
매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 매일 5분으로 예쁜 '힙' 만드는 방법 엉덩이 근육은 힙업 효과 외에도 무릎이나 골반, 척추 등의 각종 통증을 완화하거나 예방하고, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있도록 돕기 때문에 엉덩이 운동을 매일 반복하는 것이 좋은데요. 처진 살을 탄력 있게 만들면서 건강 관리까지 도움을 줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 덩키킥 1. 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 2. 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 3. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 4. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 동일하게 반복합니다. 5. 1분간 진행하세요. 브릿지 업다운 1. 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 2. 손은 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 공중으로.. 2022. 11. 4.
누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 누구나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 홈트 언제 어디서나 쉽고 빠르게 따라 할 수 있는 운동들이 있습니다. 특별한 도구가 없어도 맨몸으로 따라 하면 되는 동작들입니다. 이번에 소개하는 동작들은 체중 감량, 근력 향상에 아주 좋습니다. 4가지 동작들을 보면서 따라 합시다. 하이니 1. 걷기 자세를 취합니다. 2. 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 계속 들어줍니다. 3. 두 팔은 걸을 때처럼 자연스럽게 움직이면 됩니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하세요. 벗 킥 1. 양손을 모으고 몸을 꼿꼿이 세웁니다. 2. 양쪽 발을 뒤로 찬다는 느낌으로 들어줍니다. 3. 속도를 높여 계속 동작을 반복합니다. 4. 60초 동안 운동합니다. 레터럴 서플 1. 양손은 모으고 상체를 살짝 굽혀줍니다. 2. 다리를 옆으로 움직.. 2022. 11. 3.
맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2.
집에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해보시길 바랍니다. 마운틴 클라이머 1. 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 2. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 3. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 4. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 2. 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다. 3. 자세를 유지.. 2022. 10. 31.
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 어디서든 '플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일 하면 효과적입니다. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 1. 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 3. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 2. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가.. 2022. 10. 29.
매일 하면 정말 좋은 요가 동작 5가지 매일 하면 정말 좋은 요가 동작 요가 동작은 신체를 유연하게 만드는 동시에 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 불균형한 자세를 바르게 만들어주고, 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들 수 있습니다. 또한, 몸에 활력을 불어넣고, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 하면 좋은 요가 동작 지금부터 알아보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세우세요. 2. 엉덩이를 들고, 몸을 사선으로 만들면서 브리지 자세를 만듭니다. 3. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어주세요. 4. 브리지 자세를 1분간 유지합니다. 버드독 1. 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 2. 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗.. 2022. 10. 23.
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