홈트28 집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트 집 안에서도 가능한 지방을 불태울 수 있는 1분 홈트 요즘은 헬스장에 안 가더라도 집에서 간단히 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 오늘 알려드리는 4가지 동작만 매일 꾸준히 하셔도 다이어트 및 근력 향상에 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 ① 바닥에 옆으로 누워 오른쪽 팔과 오른쪽 발로 고정합니다. ② 왼쪽 팔을 위로 들면서 시선을 위로 향합니다. ③ 이 자세를 취할 때는 몸이 흔들리지 않도록 팔과 발로 중심을 잘 잡는 것이 중요합니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. ※ 어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 손바닥으로 단단히 바닥을 밀어내고, 복부에 힘이 풀리지 않게 주의합니다. 2. 러너 크런치 ① 매트에 누워.. 2022. 9. 29. 바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트 바빠서 운동할 시간 없을 때 할 수 있는 5분 홈트 바빠서 운동할 시간을 따로 내기 힘들 때 집에서 매일 5분만 투자하면 효과를 볼 수 있는 홈트 5가지를 준비해보았습니다. 이 운동들은 준비물 필요 없이 맨몸으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 다이어트, 근력 향상 등에 도움이 됩니다. 하루 5분만 투자하셔서 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 점핑 잭 ① 다리는 모으고 매트에 서서 시작합니다. ② 손은 허벅지 옆에 둡니다. ③ 두 다리를 벌려주면서 점프하는 동시에 두 손은 머리 위로 올려줍니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. 2. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌려주고 발끝은 살짝 밖으로 향하게 둡니다. ② 손은 깍지를 끼고 가지런히 모아줍니다. ③ 엉덩이를 쭉 밀면서 무릎을 굽혀 앉습니다. .. 2022. 9. 26. 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동 누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 하체 운동 하체 운동 중에서도 가장 유명한 스쿼트를 생각보다 하기 힘들어 하시는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 스쿼트를 대신하여 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보았습니다. 이 운동들을 통해 하체를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 그리고 운동을 하실 때 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지해주시는 것이 중요합니다. 운동 속도와 횟수를 자신에게 맞게 조절하며 조금씩 늘려 나가면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다. 1. 런지 ① 바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 두고 시작합니다. ② 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려, 런지 동작을 취합니다. ③ 다리를 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. ④ 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합.. 2022. 9. 23. 뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지 뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동 뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다. 1. 바이시클 ① 매트에 누운 상태에서 시작합니다. ② 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. ③ 다리는 공중으로 띄웁니다. ④ 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. ⑤ 1분 동안 이 자세를 반복합니다. ※ 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다. 2. 런지 변형 ① 다리를 .. 2022. 9. 22. 나잇살 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나잇 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나이가 들수록 빼기 힘든 '나잇살' 어떻게 해야 빠질까요? 매일 하루 1분씩 이 동작들을 따라 하시면 어느 순간 탄력 있고 날씬한 배를 보게 되실 겁니다. 뱃살은 제거하고 근육량은 늘어나는 전신 단련 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 러닝 크런치 ① 바닥에 똑바로 누운 상태로 무릎을 세워줍니다. ② 복부에 힘을 주고 상체를 일으켜 세우면서 발바닥을 앞으로 내딛습니다. ③ 앞으로 달려 나갈 것 같은 자세로 진행됩니다. ④ 다시 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 크런치 변형 ① 매트에 누워 양팔을 옆으로 뻗습니다. ② 양다리를 바닥과 90도가 되도록 천장 쪽으로 뻗습니다. ③ 상체를 일으키면서 팔을 들어 손으로 발을 터치합니다. ④ 천천히 제.. 2022. 9. 15. 50대 근력 키우기 '이 운동' 이면 됩니다! 50대 근력 키우기 '이 운동'이면 됩니다 건강한 신체를 만들기 위해서는 매일 운동하는 것이 필요합니다. 특히 50대가 되면 근력이 더 중요한 시기가 됩니다. 그래서 오늘은 매일 한 동작에 1분씩만 투자해서 할 수 있는 운동 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 꾸준히 하셔서 탄력 있고 튼튼한 몸매를 유지하시길 바랍니다. 월 스쿼트 ▶ 준비물 : 의자 ① 벽 앞에 낮은 의자를 둡니다. ② 발은 어깨너비만큼 벌리고 천천히 앉아서 엉덩이가 의자에 닿도록 합니다. ③ 가슴을 위로 올리고 복부와 허리에 힘을 줍니다. ④ 천천히 처음 자세로 일어납니다. ⑤ 단, 무릎이 발끝을 너무 넘어서지 않게 조심합니다. ⑥ 1분간 이 동작을 반복합니다. 고블릿 스쿼트 ▶ 준비물 : 덤벨 또는 물병 ① 팔꿈치가 아래를 향하도록 하.. 2022. 9. 13. 잠들기 전 5분만 하세요. 하루 피로를 싹 날려줘요! 하루의 피로를 풀어주는 동작 잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 딱 1분씩 5분만 투자해보시길 바랍니다. 차일드 포즈 ① 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. ② 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. ③ 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. ④ 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 유지합니다. 코브라 자세 ① 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. ② 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니.. 2022. 9. 12. 아침마다 하면 S라인이 되는 운동 5가지 아침마다 하면 S라인이 되는 운동 아래의 운동들을 하면서 하루를 시작하면 탄력 있는 몸매를 가질 수 있습니다. 하체의 근력을 키워 튼튼하고 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 또 칼로리를 소모하는 동작이기 때문에 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 1. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥쪽으로 향하게 합니다. ② 손은 앞으로 깍지를 끼고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. ③ 이때 코어 근육에 힘을 주며 가슴은 위로 올린 상태입니다. ④ 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추고 발 뒤꿈치를 밀어 상체를 올려줍니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 반복합니다. 2. 워킹 런지 ① 양쪽 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 손은 깍지를 끼고 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다. ③ 두 무릎 모두 90도가 되.. 2022. 9. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
