목차
혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법
헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.
스탠팅 스트레칭
1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다.
2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다.
3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
햄스트링 스트레칭
1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다.
2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다.
3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편도 똑같이 실시합니다.
어퍼 백 스트레칭
1. 의자에 옆으로 앉아 두 손을 의자에 고정합니다.
2. 오른쪽 방향으로 상체와 목을 돌려주면서 자극을 느낍니다.
3. 목과 상체가 시원해질 때까지 동작을 반복합니다.
4. 반대로도 실시하세요.
체스트 스트레칭
1. 벽 앞에 서서 양손을 푸시업 자세로 고정합니다.
2. 푸시업을 하듯이 가슴을 벽으로 가져가고, 다시 가슴과 팔의 힘으로 돌아옵니다.
3. 충분한 자극이 느껴질 정도로 반복합니다.
넥 사이클
1. 의자에 앉아 다리와 팔을 가지런히 고정합니다.
2. 목을 오른쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다.
3. 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다.
4. 왼쪽 또한 똑같이 실시합니다.
스트레칭에 도움 되는 제품 추천
함께 보면 좋은 글
다리에 쥐가 자주 나는 이유와 응급 처치
목차 다리에 쥐가 자주 나는 이유 평소에도 그냥 가만히 있다가 다리에 쥐가 나거나, 특히 자고 있을 때 쥐가 나서 통증과 함께 수면 장애를 겪게 되는 일이 있습니다. 이렇게 다리에 쥐가 나게
healthytheday.co.kr
MCT 오일 효능과 먹는 법 및 부작용
목차 MCT 오일 MCT 오일은 코코넛이나 팜 야자 등에서 추출된 기름으로 우리 몸이 지방을 에너지로 쉽게 사용할 수 있도록 도와주는 효과를 가지고 있습니다. MCT 오일은 포화 지방산의 일종인 중
healthytheday.co.kr
깔라만시 효능 9가지와 부작용 및 깔라만시 원액 먹는법
깔라만시 효능 9가지와 부작용 및 깔라만시 원액 먹는법
목차 깔라만시 깔라만시는 금귤과 감귤의 혼합종으로 동남아시아가 원산지이며, 베트남에서는 「국민 과일」로 불리는 과일이라고 합니다. 미국과 유럽, 일본 등에서는 디톡스 효과로 많은 주
healthytheday.co.kr
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
