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어느 곳에서나 자주 하면 좋은 스트레칭 5가지
언제 어디서나 시간이 될 때 가능한 곳이라면 이 동작들을 따라해보세요. 아무런 도구 없이 맨몸으로 실시할 수 있는 동작들입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 본격적인 운동에 앞서 할 수 있는 스트레칭이며, 혈액순환에도 좋습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.
힐 카프 스트레칭
1. 벽에 두손을 대고 팔을 고정합니다.
2. 뒷다리는 뒤에 고정하고, 앞다리의 무릎을 굽히면서 벽으로 움직입니다.
3. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다.
4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
쿼드 스트레칭
1. 몸을 꼿꼿이 세우고 차렷 자세를 합니다.
2. 왼발을 엉덩이 쪽으로 들면서 왼손으로 잡고 당겨줍니다.
3. 허벅지와 하체에 자극을 느끼면서 계속 반복합니다.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 실시합니다.
햄스트링 스트레칭
1. 바닥에 누워 하늘을 바라봅니다.
2. 오른쪽 다리는 쭉 뻗어 고정하고, 왼쪽 다리를 위로 들면서 스트레칭합니다.
3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복합니다.
4. 반대쪽도 함께 실시합니다.
카프 레이즈
1. 몸을 세우고 양손은 허리에 고정합니다.
2. 뒤꿈치를 위로 들면서 종아리와 하체를 스트레칭합니다.
3. 하체에 자극이 느껴질 정도로 동작을 반복합니다.
4. 쉬었다가 다시 동작을 반복하세요.
햄스트링 컬
1. 선 자세로 양손을 허리에 고정합니다.
2. 오른쪽 다리는 고정하고 왼쪽 발을 뒤로 들면서 스트레칭합니다.
3. 충분한 자극을 느끼면서 계속 반복하세요.
4. 반대쪽 다리도 실시합니다.
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