따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지
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따라하기 쉽고 효율 높은 근력운동 5가지
헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 아령만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 동작들입니다. 이번에 소개하는 5가지 동작들은 근력 향상에 굉장히 좋은 운동입니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.
리버스 런지
1. 몸을 꼿꼿이 세운 상태에서 양손으로 아령을 들어줍니다.
2. 앞쪽 다리를 굽히고 뒤쪽 다리고 함께 굽혀줍니다.
3. 하체에 자극을 느끼면서 동작을 계속 반복하세요.
체스트 프레스
1. 매트에 누운 상태에서 다리를 굽혀 고정합니다.
2. 두손으로 아령을 들고 가슴근육에 자극을 느끼면서 위로 들어주세요.
3. 자극이 느껴질 때까지 계속 반복합니다.
푸시업
1. 매트에 엎드려 두 손을 바닥에 놓습니다.
2. 상체를 숙이면서 가슴이 바닥에 닿을 때까지 굽혀주세요.
3. 가슴근육과 팔근육의 힘으로 밀어줍니다. 동작을 계속 반복하세요.
데드리프트
1. 두 손으로 아령을 들고 섭니다.
2. 상체를 숙이면서 허리에 자극을 느낍니다.
3. 다시 상체를 위로 들면서 자극을 느낍니다.
4. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다.
바이셉 컬
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 아령을 들어줍니다.
2. 한쪽 팔로 아령을 들어주고 반대쪽도 바로 들어줍니다.
3. 팔에 자극을 느끼면서 계속 동작을 반복하세요.
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