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건강지식260

콘드로이친이란? 콘드로이친 효능 10가지와 부작용 및 복용법 목차 1. 콘드로이친이란? 콘드로이친이란, 그리스어로는 연고를 의미합니다. 연골과 뼈, 각막, 혈관벽, 힘줄, 인대 등 결합조직의 성분을 말합니다. 또한 관절연골 속에 있는 뮤코다당 단백질의 하나로 수분 다음으로 많이 함유되어 있습니다. 콜라겐 섬유 사이에 들어있는 끈적끈적한 점액 다당류로서 단백질과 함께 주요한 구조성분입니다. 이러한 콘드로이친은 연령이 높아질수록 줄어들기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식습관 생활습관을 통하여 영양소를 챙기고 건강을 살펴주시는 것이 중요합니다. 콘드로이친은 상어 지느러미, 달팽이, 가오리 등에 많이 함유되어 있으며 소나 돼지 같은 동물의 연골 속에도 풍부히 들어있습니다. 뿐만 아니라 연어, 송어, 청어, 장어, 미꾸라지 등 어류의 껍질에도 다량 함유되어 있습니다. 하지만 .. 2023. 2. 10.
지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지 목차 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 하는 실수 중 하나가 지방 섭취를 급격하게 줄이는 것입니다. 하지만 지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 적당한 섭취는 필요합니다. 오늘은 우리 몸에 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 지방의 역할 먼저 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하여 세포 성장 및 구성에 영향을 끼치고 두뇌 건강과 눈 건강을 유지해 줍니다. 또한 상처 회복에 도움을 주고, 남성과 여성의 호르몬 생성에 영향을 주며 신체 에너지를 공급해 줍니다. 지방 섭취 하루 권장량 일반적인 식사에서 하루 권장 최소 지방 섭취량은 하루 열량의 20~35%입니다. 즉, 하루 2000kcal를 먹는다면 약 4.. 2023. 1. 31.
밤 늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 12가지 목차 밤늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 밤늦게는 음식을 안 먹는 게 좋다고는 하지만 한 번씩 너무 배고픔이 느껴질 때는 참을 수 없을 때가 있습니다. 이럴 때 조금이라도 몸도 마음도 덜 무겁게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 그럴 때 먹어도 좋은 음식 12가지에 대해 알아보려고 합니다. 01. 체리 숙면을 도울 뿐 아니라, 관절염, 심장질환 등과 같은 염증성 질환 개선을 돕습니다. 02. 아몬드버터 + 바나나 두 음식은 궁합도 좋을 뿐 아니라, 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 돕습니다. 03. 키위 비타민 C가 풍부한 키위 두 개는 100kcal도 안될 정도로 가벼운 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 몸을 안정시키고 식욕 조절을 돕는 세로토닌을 함유하고 있습니다. 04. 피스타치오 숙.. 2023. 1. 29.
같은 음식을 먹어도, 혈당 자극 줄이는 방법 목차 음식 혈당 자극 줄이는 방법 평소 또는 다이어트 중에도 몸이 점점 피곤하거나, 아침에 일어나기 힘들고, 어지럽거나, 생각보다 살이 빠지지 않는 경험이 있으신가요? 저는 156cm에 47kg 일 때 헌혈을 하러 갔다가 헌혈 직후 쓰러지는 일이 있었답니다. 평소 아픈 곳도 없었고 건강 검진에도 문제가 없었는데 왜 그랬을까요? 바로 혈당 때문이었답니다. 다이어트를 하게 되면 클린 하게만 먹거나 건강식이라는 명목으로 혈당 관리를 신경 쓰지 못하는 경우가 생각보다 많습니다‼️ 이런 혈당관리는 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 혈당 자극 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과일 혈당 자극 줄이는 섭취 방법 과일의 경우 열대 과일 (망고, 파인애플, 바나나 등) 보다는 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리, 크.. 2023. 1. 26.
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