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건강지식399

흑염소 효능 10가지와 부작용 및 주의사항 목차 염소는 전 세계적으로 광범위하게 분포되어 있으며 약 600여 종이 존재합니다. 그중 흑염소는 한국 토종 재래종으로 아무거나 잘 먹고 추위에도 강하며 성격도 온순하다고 합니다. 수명은 10년~16년 정도이며 무게는 30~40kg 정도 됩니다. 이러한 흑염소에 대한 기록을 찾아보면 우리나라에는 6세기 초 고려시대에 중국에서 가져와 경상도에서 처음 사육한 것으로 유추되고 있습니다. 예로부터 가축으로 사육하며 보양식으로 애용되던 동물 중 하나로 다른 염소들에 비해 체격이 작지만 고기 맛이 좋고, 영양이 풍부해 식용 및 약용으로 이용되고 있습니다. 흑염소가 우리 건강에 좋다는 것은 이미 많이 알려진 이야기입니다. 흑염소는 다른 고기에 비해 지방 함량이 낮고 단백질의 함량은 높으며 육질이 부드러워 약용으로는 .. 2023. 4. 11.
광대나물 효능과 부작용 및 먹는 법 목차 색도 곱고 모양도 예쁜 꽃을 가진 야생화인 광대나물은 쌍떡잎식물 통화식물목 꿀풀 과에 속해 있으며, 우리나라와 중국, 일본, 대만, 북아메라카 등지의 지역에서 주로 분포하고 있는 두해살이풀입니다. 우리나라 각처의 길가, 논, 밭두렁, 황무지 등지에 자생합니다. 광대나물은 우리 주변에서 흔하게 자라는 풀로 비교적 햇살이 많이 드는 양지쪽에서 잘 자랍니다. 광대나물 모습과 줄기를 둘러싼 이파리의 모습이 광대들의 복장과 비슷하다 해서 '광대나물'이라 불렸으며, 꽃 모양이 코딱지 같다고 하여 시골에 사는 '코딱지 나물'로 불리기도 하고, '장구나물'이라고도 불립니다. 오늘은 이러한 광대나물의 효능과 부작용 및 먹는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 광대나물 이른 봄에 주변에서 가장 많이 볼 수 있는 광대나.. 2023. 4. 9.
콘드로이친 효능 10가지 부작용 및 복용법 목차 1. 콘드로이친이란?콘드로이친이란, 그리스어로는 연고를 의미합니다. 연골과 뼈, 각막, 혈관벽, 힘줄, 인대 등 결합조직의 성분을 말합니다. 또한 관절연골 속에 있는 뮤코다당 단백질의 하나로 수분 다음으로 많이 함유되어 있습니다. 콜라겐 섬유 사이에 들어있는 끈적끈적한 점액 다당류로서 단백질과 함께 주요한 구조성분입니다. 이러한 콘드로이친은 연령이 높아질수록 줄어들기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식습관 생활습관을 통하여 영양소를 챙기고 건강을 살펴주시는 것이 중요합니다. 콘드로이친은 상어 지느러미, 달팽이, 가오리 등에 많이 함유되어 있으며 소나 돼지 같은 동물의 연골 속에도 풍부히 들어있습니다. 뿐만 아니라 연어, 송어, 청어, 장어, 미꾸라지 등 어류의 껍질에도 다량 함유되어 있습니다. 하지만 식.. 2023. 2. 10.
고칼로리 먹으면서 살 빼는 방법 목차 고칼로리 먹으면서 살 빼는 방법 다이어트를 열심히 하더라도 고칼로리 음식이 먹고 싶은 날은 꼭 있습니다. 그리고 고칼로리 음식을 절대 포기하지 못하는 분들도 계십니다. 그렇다고 해서 다이어트를 포기할 수도 없고 이럴 땐 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 고칼로리 먹으면서도 살 뺄 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 단, 이 방법은 꼭 고칼로리가 포기 안되는 분들만 시도해보세요! 하나씩이라도 적용해 보면 도움이 될 거라고 생각합니다. 참고하셔서 오늘도 건강하고 멋지게 다이어트하시길 바랍니다! 첫 끼 전 공복 24~30시간 유지 시간을 정확하게 정해버리면 이 시간만 지나면 먹을 수 있다는 생각으로 폭식하게 되어버릴 수 있고, 공복의 시간이 괴로워지니 융통성 있게 조절하면 됨 첫 끼 전 공복에 물 1리터 .. 2023. 2. 2.
일상생활 속에서 실천 가능한 다이어트 꿀팁 목차 일상생활 속에서 실천 가능한 다이어트 꿀팁 다이어트를 시작하기로 마음먹으면 닭가슴살, 고구마, 야채 등의 음식을 구입해서 식단을 바꾸고, 헬스장을 끊어 운동을 다니거나, PT를 받기도 합니다. 이러한 노력들은 아주 좋은 방법이지만, 음식이 질리거나, 날이 춥거나 덥거나, 내가 열정을 불태운 것에 비해 몸무게가 아주 조금 줄어든 것들 보게 되면.... 다시 예전의 습관으로 돌아가거나 포기해 버리기 십상입니다. 하지만 지금까지 해온 게 억울해서 또 막상 손에서 완전히 놓아버리지는 못하죠. 저만 그랬던 건 아니겠죠? 여러분들도 저와 같은 경험이 있으실 거라 생각합니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금 덜 지겹게 오래 유지하며 다이어트를 할 수 있을까요? 운동 못 가는 날, 가기 귀찮은 날, 식단 하기 귀찮은 .. 2023. 2. 1.
지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지 목차 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 하는 실수 중 하나가 지방 섭취를 급격하게 줄이는 것입니다. 하지만 지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 적당한 섭취는 필요합니다. 오늘은 우리 몸에 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 지방의 역할 먼저 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하여 세포 성장 및 구성에 영향을 끼치고 두뇌 건강과 눈 건강을 유지해 줍니다. 또한 상처 회복에 도움을 주고, 남성과 여성의 호르몬 생성에 영향을 주며 신체 에너지를 공급해 줍니다. 지방 섭취 하루 권장량 일반적인 식사에서 하루 권장 최소 지방 섭취량은 하루 열량의 20~35%입니다. 즉, 하루 2000kcal를 먹는다면 약 4.. 2023. 1. 31.
몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계 목차 몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 다이어트를 할 때 몸무게를 줄이는 것보다 중요한 것은 체지방을 줄이는 것이라고 생각합니다. 수분이나 부기에 영향을 많이 받는 몸무게보다 체지방률이 낮은 몸이 더 날씬할 확률이 높기 때문입니다. 오늘을 이러한 체지방률 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 체지방 빼는 순서 운동은 주 3회 이상, 30분 이상 지속, 체중보다 체지방률 낮추는 게 더 힘듭니다. 의외로 잘 모르는 체지방 빼는 순서 알아보고 실천해 보시길 바랍니다. 01. 준비운동 5분 먼저 체온을 높이고 근육을 이완시켜 근육과 체지방을 태울 준비운동이 상당히 중요합니다. (땀이 살짝 날 정도의 워밍업) 02. 근력운동 40분 대근육 → 소근육 순으로 운동하는 것이 좋습니다. (대퇴 → 가슴 → 등 → 다리뒤.. 2023. 1. 30.
밤 늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 12가지 목차 밤늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 밤늦게는 음식을 안 먹는 게 좋다고는 하지만 한 번씩 너무 배고픔이 느껴질 때는 참을 수 없을 때가 있습니다. 이럴 때 조금이라도 몸도 마음도 덜 무겁게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 그럴 때 먹어도 좋은 음식 12가지에 대해 알아보려고 합니다. 01. 체리 숙면을 도울 뿐 아니라, 관절염, 심장질환 등과 같은 염증성 질환 개선을 돕습니다. 02. 아몬드버터 + 바나나 두 음식은 궁합도 좋을 뿐 아니라, 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 돕습니다. 03. 키위 비타민 C가 풍부한 키위 두 개는 100kcal도 안될 정도로 가벼운 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 몸을 안정시키고 식욕 조절을 돕는 세로토닌을 함유하고 있습니다. 04. 피스타치오 숙.. 2023. 1. 29.
칼로리가 전혀 없는데 살찌게 만드는 것? 목차 칼로리가 전혀 없는데 살찌우는 것 살을 빼려고, 매일 열심히 운동하고, 식단도 하는데 살이 잘 빠지지 않는다고 느끼시는 분들 계신가요? 물만 먹어도 살이 찐다는 분들도 계시지만 사실 '물만' 먹어도 살이 찌는 사람은 없습니다 '물도' 먹어서 살이 찌는 분들은 계시죠. 그런데 왜 '물만' 먹어도 살이 찐다고 느낄 만큼 이유 없이 살이 찌는 걸까요? 오늘은 '칼리로 가 전혀 없는데 나는 살 찌우게 만드는 것'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대부분의 폭식과 입 터짐 또한 '오늘 알려드릴 원인' 때문에 생기는 경우가 많으니 꼭꼭 확인하셔서 더 이상 나를 살 찌우는 일은 없으시길 바랍니다. 콜티솔 칼로리는 전혀 없지만 우리를 살찌게 만드는 호르몬은 바로 '콜티솔'이라는 투쟁, 도피 반응을 일으키는 호르몬입니.. 2023. 1. 28.
폭식 후에 살 안 찌는 다이어트 방법 목차 폭식 후에 살 안찌는 다이어트 꿀팁 다이어트 중이지만 명절이나 친구들과 오랜만에 만나 너무 잘 먹고 놀다보니 폭식한 날‼️ 다이어트 잘하고 있었는데 먹고 싶은 음식 앞에서 무너진 날‼️ 다이어트 중에도 호르몬의 영향으로 입터진 날‼️ 다들 한번쯤은 있으시죠? 이런 날이 왔다고 다이어트 포기할 순 없잖아요. 이렇게 폭식하고 난 뒤에도 살 안찌게 하는 방법을 오늘 알아보도록 하겠습니다. 248법칙 2리터의 물, 48시간 동안 회복시키는 시간 과식 후 25시간 내 물 2L 나눠 마시기 (잉여 에너지가 체지방이 되는 것을 막아줍니다. 또한 몸에 가득한 나트륨 배출을 도와줍니다.) 브로콜리, 양배추 같은 칼륨 많은 채소 챙겨먹기 (위장 운동 촉진을 돕고 과식으로 놀란 위장을 진정시켜줍니다.) 16시간 공복 .. 2023. 1. 27.
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