맨몸 운동16 집에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해보시길 바랍니다. 마운틴 클라이머 1. 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 2. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 3. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 4. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 2. 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다. 3. 자세를 유지.. 2022. 10. 31. 집에서 간단하게 군살 빼는 6가지 방법 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 살 빼는 동작 6가지 헬스장에 가지 않고도 집에서 쉽게 군살 빼는 동작을 따라 할 수 있습니다. 특별한 도구가 필요 없이 맨몸으로 간단하게 따라 할 수 있기 때문에 언제든 가능합니다. 오늘 알려드리는 동작들을 따라 하면 근력 강화와 다이어트 등 전반적인 신체 건강에 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 브리지 1. 매트에 누워 무릎을 굽혀줍니다. 2. 엉덩이를 위로 든다는 느낌으로 복부를 들어주세요. 3. 무릎과 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 들어줍니다. 4. 이 동작을 60초간 진행해주세요. 체어 스쾃 1. 의자를 뒤에 두고 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2. 스쾃 자세를 취하면서 무릎을 굽혀주세요. 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 .. 2022. 10. 20. 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동 오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 박스 점프 ▶ 준비물 : 박스 ① 박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다. ② 박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다. ③ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다. 2. 리버스 런지 ① 손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다. ② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다. ③ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분간.. 2022. 10. 6. 허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살을 줄이면서 몸의 근력을 강화시키려면 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 탄탄하게 만들어 주고 특히 허리 군살을 없애는데 효과적인 동작은 각각 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. ③ 다리를 점프하며 당기고, 상체를 일으키면 1세트가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 무리하지 않도록 속도를 본인 체력에 맞춰하시길 바랍니다. 2. 더블 크런치 ① 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆.. 2022. 10. 4. 등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 오늘은 등 운동을 통해 움츠러든 어깨와 척추를 바로 잡고, 체형을 교정하여 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있는 동작들을 배워보도록 하겠습니다. 등살을 집중적으로 없애는 1분 홈트 따라해보시길 바랍니다. 1. 슈퍼맨 스윙 ① 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. ② 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올립니다. ③ 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. ④ 이 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. ⑤ 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어줍니다. ⑥ 원래 자세로 돌아오는 동.. 2022. 10. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
