맨몸 운동16 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 하체 운동 누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 하체 운동 하체 운동 중에서도 가장 유명한 스쿼트를 생각보다 하기 힘들어 하시는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 스쿼트를 대신하여 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보았습니다. 이 운동들을 통해 하체를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 키울 수 있습니다. 그리고 운동을 하실 때 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지해주시는 것이 중요합니다. 운동 속도와 횟수를 자신에게 맞게 조절하며 조금씩 늘려 나가면 더욱 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다. 1. 런지 ① 바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 두고 시작합니다. ② 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려, 런지 동작을 취합니다. ③ 다리를 90도 각도로 구부렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. ④ 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합.. 2022. 9. 23. 뱃살 없애려면 반드시 해야 하는 운동 1가지 뱃살을 없애려면 반드시 해야 하는 운동 뱃살을 가장 짧은 시간 내에 제거할 수 있는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가능한 칼로리를 많이 태울 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 뱃살뿐만 아니라 신체 군살을 제거할 수 있고 근력 또한 증가시킬 수 있습니다. 오늘 알려드리는 동작들을 각각 1분씩이라도 매일 꾸준히 하신다면, 똥배 없는 날씬한 허리와 아름다운 몸매로 거듭나실 수 있으실 것입니다. 1. 바이시클 ① 매트에 누운 상태에서 시작합니다. ② 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. ③ 다리는 공중으로 띄웁니다. ④ 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다. ⑤ 1분 동안 이 자세를 반복합니다. ※ 복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않게 안정적인 자세를 유지하도록 합니다. 2. 런지 변형 ① 다리를 .. 2022. 9. 22. 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 싹! 사라집니다 매일 '이것' 100번 하면 똥배가 사라집니다 지긋지긋한 뱃살을 빠르게 없애기 위해서는 매일 오늘 알려드릴 동작들 중 하나를 100번씩 반복하시면 도움이 됩니다. 1분씩 나눠서 다양하게 진행하시면 더욱 효과적으로 똥배 제거에 효과를 보실 수 있습니다. 꾸준히 하시게 되면 운동 부족에서 벗어나는 것은 물론이고 근육량이 늘어나 건강 관리에 더욱 좋습니다. 전신을 단련하는 운동 지금부터 시작해보겠습니다. 자전거 자세 ① 매트에 누워 다리를 공중으로 띄워줍니다. ② 손으로 허리를 지탱하고 자세는 안정적으로 유지합니다. ③ 다리를 위아래로 저으며 자전거 타는 자세를 반복합니다. ④ 단, 손목에 너무 무리한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 데드 버그 ① 매트에 등을 대고 누워 다리.. 2022. 9. 19. 매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 오늘 알려드릴 운동은 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시켜주는 운동으로 이 동작들을 1분씩 반복하여 진행하시면 됩니다. 매일 꾸준히 따라 하시게 되면 엉덩이의 처진 살을 끌어올려 탄력 및 볼륨을 살려주고, 복부 전체를 압박하면서 멋진 복부 근육을 만들 수 있습니다. 자, 시작해보겠습니다. 브리지 업다운 ① 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. ② 손바닥과 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. ③ 이 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. ④ 엉덩이를 든 상태로 1분 유지하고 천천히 내려오시면 됩니다. ※ 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 어깨와 목에 불필요한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. .. 2022. 9. 16. 나잇살 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나잇 제거는 '이렇게' 하시면 됩니다 나이가 들수록 빼기 힘든 '나잇살' 어떻게 해야 빠질까요? 매일 하루 1분씩 이 동작들을 따라 하시면 어느 순간 탄력 있고 날씬한 배를 보게 되실 겁니다. 뱃살은 제거하고 근육량은 늘어나는 전신 단련 운동 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 러닝 크런치 ① 바닥에 똑바로 누운 상태로 무릎을 세워줍니다. ② 복부에 힘을 주고 상체를 일으켜 세우면서 발바닥을 앞으로 내딛습니다. ③ 앞으로 달려 나갈 것 같은 자세로 진행됩니다. ④ 다시 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 1분간 이 동작을 반복합니다. 크런치 변형 ① 매트에 누워 양팔을 옆으로 뻗습니다. ② 양다리를 바닥과 90도가 되도록 천장 쪽으로 뻗습니다. ③ 상체를 일으키면서 팔을 들어 손으로 발을 터치합니다. ④ 천천히 제.. 2022. 9. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
