스트레칭5 어느 곳에서나 가능한 다양한 스트레칭 5가지 목차 어느 곳에서나 자주 하면 좋은 스트레칭 5가지 언제 어디서나 시간이 될 때 가능한 곳이라면 이 동작들을 따라해보세요. 아무런 도구 없이 맨몸으로 실시할 수 있는 동작들입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 본격적인 운동에 앞서 할 수 있는 스트레칭이며, 혈액순환에도 좋습니다. 5가지 동작들을 자세히 보면서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 힐 카프 스트레칭 1. 벽에 두손을 대고 팔을 고정합니다. 2. 뒷다리는 뒤에 고정하고, 앞다리의 무릎을 굽히면서 벽으로 움직입니다. 3. 몸에 자극이 느껴질 때까지 동작을 계속 반복합니다. 4. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 쿼드 스트레칭 1. 몸을 꼿꼿이 세우고 차렷 자세를 합니다. 2. 왼발을 엉덩이 쪽으로 들면서 왼손으로 잡고 당겨줍니다. 3. 허벅지와 하체에 자극을.. 2022. 11. 17. 혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 목차 혈액 순환을 좋게 하는 1분 스트레칭 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 있습니다. 도구가 필요하지 않고 누구나 간단하게 실시할 수 있는 동작입니다. 오늘 소개하는 동작들을 하면 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다. 오늘 알려드릴 5가지 동작들은 각 1분씩 매일 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 스탠팅 스트레칭 1. 자리에 일어난 상태로, 오른쪽 발을 뒤로 들면서 오른손으로 잡고 당겨줍니다. 2. 허벅지에 충분한 자극을 느끼면서 동작을 반복합니다. 3. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 햄스트링 스트레칭 1. 자리에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 다리는 고정합니다. 2. 양손을 오른쪽 발에 올리면서 상체를 깊게 숙여줍니다. 3. 상체에 자극이 될 때까지 동작을 반복하고, 반대편.. 2022. 11. 15. 운동 시작 전에 반드시 해야 하는 '이것' 본격적인 운동 전에 해야만 하는 스트레칭 본격적인 운동을 하기 전에 꼭 해야하는 스트레칭 동작 중에 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작들을 먼저 하고 주요 운동을 하면 부상을 방지할 수 있습니다. 집에서 간단히 따라하면서 익힐 수 있는 동작들입니다. 라지 암 사이클 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 옆으로 뻗어줍니다. 2. 팔을 큰 원을 그리며 돌려줍니다. 3. 어깨와 팔이 스트레치되는 것을 느낍니다. 4. 이 동작을 60초 동안 반복합니다. 조그 스트레칭 1. 조깅하는 자세를 취합니다. 2. 조깅하는 동작을 하면서 양쪽 다리를 벌갈아가며 손으로 잡아 당겨줍니다. 3. 다리가 스트레치되는 것을 느끼면서 60초간 반복하면 됩니다. 암 스윙 1. 양팔을 앞으로 뻗은 채로 섭니다. 2. 오른쪽 다.. 2022. 10. 18. 정말 쉽게 몸 가벼워지는 4가지 방법 쉽게 몸 가벼워지는 4가지 스트레칭 방법 몸을 가볍게 만들어주는 정말 간단한 스트레칭 4가지가 있습니다. 이 동작들은 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 한 동작에 1분씩 하루 4분 정도만 따라해도 몸의 뻐근함을 풀 수 있고 혈액순환에도 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 간단하게 이 동작들을 따라해보시길 바랍니다. 힙 사이클 1. 꼿꼿이 선 자세로 양손은 허리에 고정합니다. 2. 왼쪽 다리는 바닥에 고정하고 오른쪽 다리를 원 모양을 그리며 움직입니다. 3. 자세가 흐트러지지 않도록 왼쪽 다리로 잘 버텨야 합니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하고 반대쪽도 진행합니다. 런지 트위스트 1. 선 상태에서 양 손을 허리에 위치시킵니다. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 굽히면서 런지 자세를 취합니다.. 2022. 10. 15. 잠들기 전 5분만 하세요. 하루 피로를 싹 날려줘요! 하루의 피로를 풀어주는 동작 잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 딱 1분씩 5분만 투자해보시길 바랍니다. 차일드 포즈 ① 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. ② 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. ③ 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. ④ 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다. ⑤ 1분 동안 이 동작을 유지합니다. 코브라 자세 ① 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. ② 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니.. 2022. 9. 12. 이전 1 다음 반응형
