홈트레이닝7 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2. 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 완벽한 방법 어제 먹은 음식 칼로리 불태우는 운동 오늘은 고칼로리를 불태울 수 있는 맨몸 운동을 준비해보았습니다. 이 운동들은 몸의 군살 제거는 물론 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 4가지 동작을 각각 1분으로 시작하여 매일 꾸준히 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 박스 점프 ▶ 준비물 : 박스 ① 박스 앞에 서서 박스 위로 점프하여 착지합니다. ② 박스에 착지한 후 다시 원래 자리로 돌아갑니다. ③ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 점프하도록 합니다. 2. 리버스 런지 ① 손을 가지런히 모으고 바르게 섭니다. ② 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 굽혀줍니다. ③ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 원래 자세로 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분간.. 2022. 10. 6. 아령만 있으면 가능한 3분 홈트 아령만 있으면 가능한 3분 홈트 오늘 이 시간에는 아령만 있으면 가능한 간단한 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다 집에 혹시 아령이 없으시다면 물병으로도 충분히 가능한 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 이 동작으로 꾸준히 운동하면 팔의 근력은 물론 코어의 근력도 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 오버헤드 프레스 ① 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. ② 양손에 아령을 잡고 귀 쪽에 위치시킵니다. ③ 팔을 쭉 뻗으면서 머리 위로 들어줍니다. ④ 팔의 근육에 자극을 느끼면서 1분간 반복합니다. ※ 어깨 힘보다는 등 힘을 쓸 수 있도록 주의합니다. 2. 해머 컬 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정합니다. ③ 양손에 아령을 들고 팔의.. 2022. 10. 1. 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 집에서 하는 짧고 강도 높은 맨몸 운동으로도 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 소모하면서 지방은 태워주기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 동작 5가지를 소개해보겠습니다. 한동작에 1분씩 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 1. 플랭크 변형 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다. ② 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. ③ 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. ④ 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. ⑤ 이동작을1분 동안 반복합니다. ※ 복부에 힘을주고 어깨에서 발끝까지 무너지지 않도록 주의합니다. 2. 버피 .. 2022. 9. 30. 하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화 하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화 하루에 오늘 알려드리는 동작들은 100개씩 반복하게 되면 하체의 군살을 제거는 물론 탄력 넘치는 몸으로 거듭나게 됩니다. 한 운동당 1분씩이라도 시도해 보시길 바랍니다. 그러면 하체 비만을 예방에도 좋으며, 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 몸의 놀라운 변화를 확인해보세요. 1. 플랭크킥 변형 ① 소파나 의자 등을 활용해서 플랭크 변형 운동을 진행합니다. ② 사물을 손으로 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. ③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. ④ 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 동작을 반복합니다. ⑤ 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다. ※ 복부에 힘을 주고 엉덩이와 배가 쳐지지 않게 주의합니.. 2022. 9. 27. 이전 1 2 다음 반응형
