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제대로 알아야 할 운동 상식 6가지 목차 제대로 알고 해야 하는 운동 상식 6가지 오늘은 제대로 알고 해야 하는 운동 상식 6가지에 대해 알아보겠습니다. 오늘 알려드리는 정보를 저장하고 기억하시면 운동을 조금 더 효율적으로 하실 수 있게 되실 겁니다. 같은 운동을 하더라도 더 제대로 운동이 된다면 다이어트에도 건강에도 더 좋겠죠? #뱃살 해결, 윗몸일으키기가 답이다? 복부 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 근력운동에 해당함. 지방을 태우는 역할 X, 먼저 유산소 운동으로 배에 지방을 뺀 후 복근 운동으로 넘어가자! #운동은 많이 할수록 좋다? 운동은 짧은 시간이라도 얼마나 집중해서 고강도의 운동을 했느냐가 핵심! 특히, 유산소 운동은 짧은 시간 안에 높은 강도로 운동해야 효과적! 하루에 적.. 2023. 2. 3.
고칼로리 먹으면서 살 빼는 방법 목차 고칼로리 먹으면서 살 빼는 방법 다이어트를 열심히 하더라도 고칼로리 음식이 먹고 싶은 날은 꼭 있습니다. 그리고 고칼로리 음식을 절대 포기하지 못하는 분들도 계십니다. 그렇다고 해서 다이어트를 포기할 수도 없고 이럴 땐 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 고칼로리 먹으면서도 살 뺄 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 단, 이 방법은 꼭 고칼로리가 포기 안되는 분들만 시도해보세요! 하나씩이라도 적용해 보면 도움이 될 거라고 생각합니다. 참고하셔서 오늘도 건강하고 멋지게 다이어트하시길 바랍니다! 첫 끼 전 공복 24~30시간 유지 시간을 정확하게 정해버리면 이 시간만 지나면 먹을 수 있다는 생각으로 폭식하게 되어버릴 수 있고, 공복의 시간이 괴로워지니 융통성 있게 조절하면 됨 첫 끼 전 공복에 물 1리터 .. 2023. 2. 2.
일상생활 속에서 실천 가능한 다이어트 꿀팁 목차 일상생활 속에서 실천 가능한 다이어트 꿀팁 다이어트를 시작하기로 마음먹으면 닭가슴살, 고구마, 야채 등의 음식을 구입해서 식단을 바꾸고, 헬스장을 끊어 운동을 다니거나, PT를 받기도 합니다. 이러한 노력들은 아주 좋은 방법이지만, 음식이 질리거나, 날이 춥거나 덥거나, 내가 열정을 불태운 것에 비해 몸무게가 아주 조금 줄어든 것들 보게 되면.... 다시 예전의 습관으로 돌아가거나 포기해 버리기 십상입니다. 하지만 지금까지 해온 게 억울해서 또 막상 손에서 완전히 놓아버리지는 못하죠. 저만 그랬던 건 아니겠죠? 여러분들도 저와 같은 경험이 있으실 거라 생각합니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금 덜 지겹게 오래 유지하며 다이어트를 할 수 있을까요? 운동 못 가는 날, 가기 귀찮은 날, 식단 하기 귀찮은 .. 2023. 2. 1.
지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 8가지 목차 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 하는 실수 중 하나가 지방 섭취를 급격하게 줄이는 것입니다. 하지만 지방 또한 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 적당한 섭취는 필요합니다. 오늘은 우리 몸에 지방 섭취가 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 지방의 역할 먼저 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 흡수하여 세포 성장 및 구성에 영향을 끼치고 두뇌 건강과 눈 건강을 유지해 줍니다. 또한 상처 회복에 도움을 주고, 남성과 여성의 호르몬 생성에 영향을 주며 신체 에너지를 공급해 줍니다. 지방 섭취 하루 권장량 일반적인 식사에서 하루 권장 최소 지방 섭취량은 하루 열량의 20~35%입니다. 즉, 하루 2000kcal를 먹는다면 약 4.. 2023. 1. 31.
몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 4단계 목차 몸무게 말고 체지방률 줄이는 방법 다이어트를 할 때 몸무게를 줄이는 것보다 중요한 것은 체지방을 줄이는 것이라고 생각합니다. 수분이나 부기에 영향을 많이 받는 몸무게보다 체지방률이 낮은 몸이 더 날씬할 확률이 높기 때문입니다. 오늘을 이러한 체지방률 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 체지방 빼는 순서 운동은 주 3회 이상, 30분 이상 지속, 체중보다 체지방률 낮추는 게 더 힘듭니다. 의외로 잘 모르는 체지방 빼는 순서 알아보고 실천해 보시길 바랍니다. 01. 준비운동 5분 먼저 체온을 높이고 근육을 이완시켜 근육과 체지방을 태울 준비운동이 상당히 중요합니다. (땀이 살짝 날 정도의 워밍업) 02. 근력운동 40분 대근육 → 소근육 순으로 운동하는 것이 좋습니다. (대퇴 → 가슴 → 등 → 다리뒤.. 2023. 1. 30.
밤 늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 12가지 목차 밤늦게 출출할 때 먹어도 좋은 음식 밤늦게는 음식을 안 먹는 게 좋다고는 하지만 한 번씩 너무 배고픔이 느껴질 때는 참을 수 없을 때가 있습니다. 이럴 때 조금이라도 몸도 마음도 덜 무겁게 먹을 수 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 그럴 때 먹어도 좋은 음식 12가지에 대해 알아보려고 합니다. 01. 체리 숙면을 도울 뿐 아니라, 관절염, 심장질환 등과 같은 염증성 질환 개선을 돕습니다. 02. 아몬드버터 + 바나나 두 음식은 궁합도 좋을 뿐 아니라, 멜라토닌 분비를 증가시켜 숙면을 돕습니다. 03. 키위 비타민 C가 풍부한 키위 두 개는 100kcal도 안될 정도로 가벼운 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 몸을 안정시키고 식욕 조절을 돕는 세로토닌을 함유하고 있습니다. 04. 피스타치오 숙.. 2023. 1. 29.
칼로리가 전혀 없는데 살찌게 만드는 것? 목차 칼로리가 전혀 없는데 살찌우는 것 살을 빼려고, 매일 열심히 운동하고, 식단도 하는데 살이 잘 빠지지 않는다고 느끼시는 분들 계신가요? 물만 먹어도 살이 찐다는 분들도 계시지만 사실 '물만' 먹어도 살이 찌는 사람은 없습니다 '물도' 먹어서 살이 찌는 분들은 계시죠. 그런데 왜 '물만' 먹어도 살이 찐다고 느낄 만큼 이유 없이 살이 찌는 걸까요? 오늘은 '칼리로 가 전혀 없는데 나는 살 찌우게 만드는 것'에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대부분의 폭식과 입 터짐 또한 '오늘 알려드릴 원인' 때문에 생기는 경우가 많으니 꼭꼭 확인하셔서 더 이상 나를 살 찌우는 일은 없으시길 바랍니다. 콜티솔 칼로리는 전혀 없지만 우리를 살찌게 만드는 호르몬은 바로 '콜티솔'이라는 투쟁, 도피 반응을 일으키는 호르몬입니.. 2023. 1. 28.
폭식 후에 살 안 찌는 다이어트 방법 목차 폭식 후에 살 안찌는 다이어트 꿀팁 다이어트 중이지만 명절이나 친구들과 오랜만에 만나 너무 잘 먹고 놀다보니 폭식한 날‼️ 다이어트 잘하고 있었는데 먹고 싶은 음식 앞에서 무너진 날‼️ 다이어트 중에도 호르몬의 영향으로 입터진 날‼️ 다들 한번쯤은 있으시죠? 이런 날이 왔다고 다이어트 포기할 순 없잖아요. 이렇게 폭식하고 난 뒤에도 살 안찌게 하는 방법을 오늘 알아보도록 하겠습니다. 248법칙 2리터의 물, 48시간 동안 회복시키는 시간 과식 후 25시간 내 물 2L 나눠 마시기 (잉여 에너지가 체지방이 되는 것을 막아줍니다. 또한 몸에 가득한 나트륨 배출을 도와줍니다.) 브로콜리, 양배추 같은 칼륨 많은 채소 챙겨먹기 (위장 운동 촉진을 돕고 과식으로 놀란 위장을 진정시켜줍니다.) 16시간 공복 .. 2023. 1. 27.
같은 음식을 먹어도, 혈당 자극 줄이는 방법 목차 음식 혈당 자극 줄이는 방법 평소 또는 다이어트 중에도 몸이 점점 피곤하거나, 아침에 일어나기 힘들고, 어지럽거나, 생각보다 살이 빠지지 않는 경험이 있으신가요? 저는 156cm에 47kg 일 때 헌혈을 하러 갔다가 헌혈 직후 쓰러지는 일이 있었답니다. 평소 아픈 곳도 없었고 건강 검진에도 문제가 없었는데 왜 그랬을까요? 바로 혈당 때문이었답니다. 다이어트를 하게 되면 클린 하게만 먹거나 건강식이라는 명목으로 혈당 관리를 신경 쓰지 못하는 경우가 생각보다 많습니다‼️ 이런 혈당관리는 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 혈당 자극 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과일 혈당 자극 줄이는 섭취 방법 과일의 경우 열대 과일 (망고, 파인애플, 바나나 등) 보다는 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리, 크.. 2023. 1. 26.
주인이 귀찮은 강아지가 선택한 마지막 방법 주인이랑 놀아주기 귀찮은 날 일반적인 강아지들은 주인이랑 산책하거나 노는 시간을 손에 꼽아 기다립니다. 그래서 함께하는 시간이 되면 꼬리를 주체하지 못할 정도로 흔드는데요. 오늘의 주인공은 전혀 다른 성격을 가지고 있는 것 같습니다. 왜냐고요? 주인이 강아지와 놀아주기 위해서 강아지 집을 방문하여 문을 열었는데요. 오늘은 좀 귀찮은 날이라는 듯 엄청 사납게 짖어댔거든요. 그게 끝이라면 다행이겠지만, 아쉽게도 끝이 아니었습니다. 주인이 포기하고 뒤돌아서 떠나니 주인을 향해 한참을 짓더니 잠시 주위를 둘러보다가 더 이상 귀찮게 하는 사람이 없는 것을 확인하고 스스로 개집 문을 닫거든요. 정말 어이가 없을 정도로 웃긴 장면입니다. 주인이랑 강아지가 뒤바뀐 것은 아닌가 싶네요. 출처: Imgur 귀여운 동물들 .. 2023. 1. 25.
멍멍이가 애착인형을 대하는 방법 장난감이 장난이 아닌 것 같다면? 반려견들은 장난감을 아무리 많이 사줘도 최애 장난감은 항상 정해지는 법이고, 다른 장난감들은 금방 싫증을 내는 강아지가 많습니다. 하지만, 여기 오늘의 주인공은 새 장난감이 무척이나 맘에 든 것 같습니다. 아니 맘에 든 것 이상인 것 같습니다. 장난감 그 이상의 유대감을 느끼는 것 같거든요. 자신과 똑 닮은 시베리안 허스키 새끼 인형을 사줬더니 너무 마음에 든 것 같습니다. 안고, 핥고, 물고 손에서 놓을 생각이 전혀 없거든요. 이쯤 되면, 새 장난감이 생겨서 좋은 게 아니라 강아지 인형에 사랑에 빠진 건 아닌지 의심이 드는데요. 여러분 생각은 어떠신가요? 짧은 동영상 한번 보고 판단해 보시죠. 출처: Imgur 귀여운 동물들 추위에 떨던 고양이가 겨우 찾은 잠자리에서 .. 2023. 1. 24.
강아지가 너무 행복한 표정을 짓게 된 이유 사람이 좋아하는 건 강아지도 좋아한다. 여러분들은 반려동물의 간식을 어떻게 챙겨주시나요? 시중에 판매하는 대중화된 간식을 주시나요? 수제 간식 레시피를 찾아보고 만들어주시나요? 저희 집 강아지는 알레르기가 심한 편이라 알레르기 프리 간식을 사서 주는 편입니다. 하지만, 여기 이 강아지의 표정을 보니 최고의 강아지 간식은 이런 게 아닐까 싶네요. 표정에서 느껴지는 엄청난 만족감이 보이시나요? 강아지를 10년 넘게 키워왔지만, 이런 표정은 처음 보는 것 같습니다. 역시, 사람이 좋아하는 간식은 강아지도 좋아하는 것일까요? 그러고 보면 일반적인 고양이보다 군대에서 짬을 먹고 자란 짬타이거들이 체격이나 건강면에서 엄청난 결과를 보여주는 것을 보면 일반식이 그렇게 나쁜 건 아닐지도 모르겠네요. 아, 물론 일반식이.. 2023. 1. 23.
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