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맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과내는 방법 맨몸으로 30분 러닝머신 뛰는 효과 내는 방법 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 플랭크 변형 1. 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 2. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 3. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 4. 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. 5. 1분 동안 운동하세요. 버피 테스트 1. 바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 2. 몸을 바닥으로 전체적으로 내리.. 2022. 11. 2.
계절성 우울증 증상과 극복법 (+자가진단법) 계절성 우울증이란? 계절성 우울증이란, 환절기 우울증이라고도 하며, 정확한 명칭은 '계절 정서 장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)'입니다. 말 그대로 계절의 영향을 받는 우울증으로 주로 일조량과 활동량이 줄어드는 가을, 겨울철에 무기력한 증상이 더 심해지고, 일조량과 활동량이 늘어나는 봄, 여름에 증상이 저절로 회복되는 현상이 매년 반복됩니다. 또한 남성에 비해 주로 감성적인 성향이 강한 여성에게서 많이 나타납니다. 물론 개인차는 있을 수 있습니다. 계절성 우울증 증상 계절성 우울증의 대표적인 증상은 아래와 같은 증상들이 있으며, 계절성 우울증은 일반적인 우울증처럼 무기력해지고, 기분이 우울해지고, 쉽게 피로하고, 전반적인 삶에 의욕이 없어진다는 것은 똑같습니다. ✔ 자꾸 .. 2022. 11. 1.
집에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 5분 운동 집에서 맨몸으로 진행하는 운동을 통해 조깅이나 밖에서 운동하는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 불필요한 몸의 군살을 없애거나 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 근육량의 감소를 방지할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 틈틈이 운동해보시길 바랍니다. 마운틴 클라이머 1. 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 2. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 3. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 4. 1분간 운동합니다. 스쿼트 변형 1. 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 2. 스쿼트 동작처럼 엉덩이를 낮춥니다. 3. 자세를 유지.. 2022. 10. 31.
몸에 멍이 잘 드는 이유와 대처 방법 자신도 모르게 멍이 생긴 적 있으신가요? 몸에 생긴 멍은 건강 이상 신호일 수 있습니다. 일상생활 중 혈관에 주사를 맞고 세게 부딪혔을 때 피부에 멍이 든 적 있으신가요? 주변에 보면 유난히 멍이 쉽게 드는 사람이 있는데 멍이 생겨도 크게 생각하지 않는 분들이 많습니다. 그런데 특별한 원인 없이 멍이 자주 발생하거나 아주 작은 충격에도 쉽게 멍이 발생한다면 건강 이상 신호일 수 있다고 합니다. 오늘은 몸에 멍 잘 드는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 멍 이란? 멍이란 강한 충격에 의해 모세혈관이 터지면서 발생하는 상처로 피가 혈관 밖으로 흘러나오면서 피부 아래에 뭉쳐 보이게 되는 증상을 말합니다. 멍은 대부분 타박상과 같은 외상에 의해 나타나게 되지만 작은 충격에도 멍이 쉽게 발생하거나 멍이 오래간다.. 2022. 10. 30.
'플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 어디서든 '플랭크' 하나로 끝낼 수 있는 전신 운동 방법 플랭크 운동은 전신의 근육을 강화하는 동시에 몸의 핵심 근육인 코어를 단련하는 운동으로써 매일 하면 효과적입니다. 신진대사를 촉진하거나 근육량을 유지하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강을 향상할 수 있습니다. 플랭크 하나로 끝내는 최고의 전신 운동 루틴을 확인하세요. 플랭크 업다운 1. 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 3. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 4. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 플랭크 & 다리 당기기 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 2. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가.. 2022. 10. 29.
밥 칼로리 낮추는 방법 (저칼로리, 저혈당밥) 밥 칼로리 낮추는 방법 혈당 조절이 필요하시거나 다이어트를 하시는 분들에게는 '밥' 칼로리도 부담이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 식사할 때 밥 칼로리 줄여가며 건강하게 먹을 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 먹는 식품의 영양성분에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 특히 요즘은 다이어트를 건강을 위한 기본이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 빵과 더불어 다이어트 최대의 적으로 불리는 밥을 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있는 방법이 있습니다. 이 밥은 당뇨병 환자들도 걱정 없이 먹을 수 있는 살찌지 않는 밥이라고 할 수 있습니다. 밥 칼로리와 효능 먼저 우리가 일반적으로 먹는 쌀의 칼로리와 효능은 어떤 것들이 있을까요? 탄수화물과 단백질 함량이 높으면서도 지방은 밀가루에 비.. 2022. 10. 28.
하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법 하루 1분 투자로 근력 좋아지는 방법 집에서 매일 하루 1분만 따라하시면 근력 향상에 좋은 동작들이 있습니다. 특별한 기구가 없어도 맨몸으로 손쉽게 따라 할 수 있는 운동들입니다. 오늘 소개하는 동작들을 수행하면 다이어트, 체형 교정, 근력 향상 등에 좋습니다. 각각 1분간 4가지 동작들을 보면서 따라해보시길 바랍니다. 버드독 1. 바닥에 엎드린 채로 무릎을 굽히고 두 팔로 신체를 고정합니다. 2. 오른쪽 다리를 위로 뻗으면서 왼쪽 팔을 위로 들어줍니다. 3. 팔과 다리가 일직선이 되도록 하세요. 4. 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. 포어암 플랭크 1. 바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 2. 두 팔로 신체를 단단하게 고정합니다. 3. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 굽히고, 다시 원래 .. 2022. 10. 27.
비타민 A가 풍부한 식품 4가지 비타민 A가 풍부한 식품 비타민A는 우리 눈 건강의 필수 영양소로 비타민A가 풍부한 식품을 섭취함으로써 눈 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다. 체내에 비타민A가 결핍될 경우 야간 시력이 낮아져 야맹증이 발생할 수 있고, 안구건조증, 평소 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있게 되어 주의가 필요합니다. 오늘은 이러한 눈에 좋은 비타민A가 풍부한 식품 4가지를 알아보도록 하겠습니다. 비타민 A가 풍부한 식품 1. 당근 눈이 피로하거나 안구건조증이 있을 때, 눈이 침침하거나 뿌옇게 보이는 현상이 있을 때 당근을 꾸준히 섭취하게 되면 증상 완화에 도움이 됩니다. 당근에는 풍부한 비타민A가 안구 표면의 점막을 강하게 만들어 안구건조증을 예방하고 증상 완화에 도움을 주며, 당근에 함유된 베타카로틴은 활성산소의.. 2022. 10. 26.
코어를 강화 시켜주는 요가 동작 5가지 코어를 강화 시켜주는 요가 동작 요가 동작들은 신체를 유연하게 만드는 동시에 신체의 주요 근육을 단련시키는 효과를 가지고 있습니다. 오늘은 그 중에서도 버티거나 반복되는 움직임을 통해 몸을 탄탄하고 건강하게 만들어 주는 동작들을 가지고 왔습니다. 이러한 동작들은 활력을 불어넣어줄 뿐 아니라 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 매일 이 동작들은 각각 1분동안 꾸준히 따라해 보시길 바랍니다. 여신 자세 1. 매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 2. 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 3. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 4. 손바닥은 가슴 앞에서 붙이고, 시선은 정면을 보세요. 5. 상체는 구부정하지 않도록 세워줍니다. 6. 이 동작으로 1분간 버티세요. 쟁기 자세 1. 매트에 누운 .. 2022. 10. 25.
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