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옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 옆구리 살 싹! 없애주는 5가지 방법 헬스장에 가지 않고도 집에서 누구나 옆구리 살을 제거할 수 있습니다. 오늘 알려드릴 동작들은 옆구리와 복부 지방을 없애고 탄탄하고 날씬한 허리를 만드는 데 도움을 줍니다. 아래 5가지 동작들은 각 1분씩 5분만 매일 꾸준히 시도해보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 변형 ① 왼손을 바닥에 대고 몸을 옆으로 눕는 자세로 준비합니다. ② 엉덩이를 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들고, 오른손은 공중으로 뻗습니다. ③ 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀었다가 올려줍니다. ④ 이 동작을 30초간 진행합니다. ⑤ 반대편도 같은 자세로 30초간 반복합니다. ※ 손바닥과 발날이 단단히 힘을 주고 짚고 있는 팔에 무리가 가지 않게 주의합니다. 2. 트위스트 ① 바닥에 서서 다리를 어깨.. 2022. 10. 5.
허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살 무조건 없애주는 5분 홈트 허리 군살을 줄이면서 몸의 근력을 강화시키려면 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것도 도움이 됩니다. 몸을 탄탄하게 만들어 주고 특히 허리 군살을 없애는데 효과적인 동작은 각각 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 테스트 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. ③ 다리를 점프하며 당기고, 상체를 일으키면 1세트가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 무리하지 않도록 속도를 본인 체력에 맞춰하시길 바랍니다. 2. 더블 크런치 ① 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆.. 2022. 10. 4.
등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 등에 찐 살을 집중 제거하는 1분 홈트 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 오늘은 등 운동을 통해 움츠러든 어깨와 척추를 바로 잡고, 체형을 교정하여 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있는 동작들을 배워보도록 하겠습니다. 등살을 집중적으로 없애는 1분 홈트 따라해보시길 바랍니다. 1. 슈퍼맨 스윙 ① 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. ② 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올립니다. ③ 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. ④ 이 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. ⑤ 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어줍니다. ⑥ 원래 자세로 돌아오는 동.. 2022. 10. 3.
뱃살과 등살을 동시에 완벽 제거하는 5분 홈트 뱃살과 등살을 동시에 제거하는 5분 홈트 오늘은 등에 찐 군살과 보기 싫은 뱃살을 동시에 제거할 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작을 매일 꾸준히 각 1분씩만이라도 따라 해 주신다면 날씬한 허리와 탄탄한 등을 가질 수 있습니다. 1분간 운동할 수 있는 5가지 동작 꼭 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 버피 변형 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. ③ 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만듭니다. ④ 팔 굽혀 펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. ⑤ 상체를 일으키고, 점프 동작을 추가합니다. ⑥ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 천천히 시작해서 본인의 속도에 맞춰 운동합니다. 2. 슈퍼맨 ① 매트에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다.. 2022. 10. 2.
아령만 있으면 가능한 3분 홈트 아령만 있으면 가능한 3분 홈트 오늘 이 시간에는 아령만 있으면 가능한 간단한 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다 집에 혹시 아령이 없으시다면 물병으로도 충분히 가능한 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 이 동작으로 꾸준히 운동하면 팔의 근력은 물론 코어의 근력도 향상할 수 있습니다. 매일 꾸준히 1분씩 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 오버헤드 프레스 ① 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. ② 양손에 아령을 잡고 귀 쪽에 위치시킵니다. ③ 팔을 쭉 뻗으면서 머리 위로 들어줍니다. ④ 팔의 근육에 자극을 느끼면서 1분간 반복합니다. ※ 어깨 힘보다는 등 힘을 쓸 수 있도록 주의합니다. 2. 해머 컬 ① 바르게 선 자세에서 시작합니다. ② 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정합니다. ③ 양손에 아령을 들고 팔의.. 2022. 10. 1.
러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 러닝머신 보다 효과 좋은 간단한 1분 맨몸 운동 집에서 하는 짧고 강도 높은 맨몸 운동으로도 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 소모하면서 지방은 태워주기 때문에 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 오늘은 이러한 동작 5가지를 소개해보겠습니다. 한동작에 1분씩 꾸준히 따라해보시길 바랍니다. 1. 플랭크 변형 ① 매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작합니다. ② 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. ③ 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. ④ 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직입니다. ⑤ 이동작을1분 동안 반복합니다. ※ 복부에 힘을주고 어깨에서 발끝까지 무너지지 않도록 주의합니다. 2. 버피 .. 2022. 9. 30.
집 밖으로 나가지 않아도 지방 불태울 수 있는 1분 홈트 집 안에서도 가능한 지방을 불태울 수 있는 1분 홈트 요즘은 헬스장에 안 가더라도 집에서 간단히 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 오늘 알려드리는 4가지 동작만 매일 꾸준히 하셔도 다이어트 및 근력 향상에 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 사이드 플랭크 ① 바닥에 옆으로 누워 오른쪽 팔과 오른쪽 발로 고정합니다. ② 왼쪽 팔을 위로 들면서 시선을 위로 향합니다. ③ 이 자세를 취할 때는 몸이 흔들리지 않도록 팔과 발로 중심을 잘 잡는 것이 중요합니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복하고, 반대쪽도 똑같이 운동합니다. ※ 어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 손바닥으로 단단히 바닥을 밀어내고, 복부에 힘이 풀리지 않게 주의합니다. 2. 러너 크런치 ① 매트에 누워.. 2022. 9. 29.
이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화 이 동작을 매일 100번 하면 내 몸에 생기는 놀라운 변화 나이가 들수록 살은 처지고 하체에 힘이 없어진다고 합니다. 따라서 하체의 군살은 제거해주고, 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래와 같은 동작들을 시작할 필요가 있습니다. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 진행하다보면 어느샌가 목표를 달성할 수 있습니다. 그렇게 되면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과까지 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인해 보시길 바랍니다. 1. 플랭크킥 변형 ① 이 동작은 소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형한 동작입니다. ② 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. ③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. ④ 다리를 번.. 2022. 9. 28.
하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화 하루 100개씩 반복하면 생기는 놀라운 변화 하루에 오늘 알려드리는 동작들은 100개씩 반복하게 되면 하체의 군살을 제거는 물론 탄력 넘치는 몸으로 거듭나게 됩니다. 한 운동당 1분씩이라도 시도해 보시길 바랍니다. 그러면 하체 비만을 예방에도 좋으며, 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있게 됩니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 몸의 놀라운 변화를 확인해보세요. 1. 플랭크킥 변형 ① 소파나 의자 등을 활용해서 플랭크 변형 운동을 진행합니다. ② 사물을 손으로 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. ③ 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. ④ 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 동작을 반복합니다. ⑤ 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다. ※ 복부에 힘을 주고 엉덩이와 배가 쳐지지 않게 주의합니.. 2022. 9. 27.
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