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점점 약해지는 기억력 개선해주는 음식은? 기억력 향상에 도움 주는 음식 깜빡하는 실수나 무언가가 가물가물하게 떠오르지 않는 상황은 우리에게 스트레스를 주게 됩니다. 중요한 일이 아니더라도 일상생활에서 기억력은 아주 중요합니다. 더욱이 기억력은 뇌의 건강에 연결되며 치매와도 관련이 깊습니다. 이러한 기억력을 개선하는데 도움을 주는 것으로 밝혀진 음식 몇 가지를 소개해보겠습니다. 발효식품 뇌와 장은 떨어져 있지만 서로 상호작용을 한다고 합니다. 따라서 장이 건강해야 뇌도 건강해집니다. 발효 식품이나 유산균 이 함유된 식품 등은 장에 부담이 덜하고 장을 건강하게 하는데 효과가 있습니다. 이러한 음식들은 기억력을 포함한 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 발효식품으로는 우리가 잘 알고 있는 김치, 된장, 콤부차, 사우어크라우트, 피클, 요구르트, 케피.. 2022. 10. 17.
정말 쉽게 몸 가벼워지는 4가지 방법 쉽게 몸 가벼워지는 4가지 스트레칭 방법 몸을 가볍게 만들어주는 정말 간단한 스트레칭 4가지가 있습니다. 이 동작들은 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 한 동작에 1분씩 하루 4분 정도만 따라해도 몸의 뻐근함을 풀 수 있고 혈액순환에도 도움이 됩니다. 시간이 날 때마다 집에서 간단하게 이 동작들을 따라해보시길 바랍니다. 힙 사이클 1. 꼿꼿이 선 자세로 양손은 허리에 고정합니다. 2. 왼쪽 다리는 바닥에 고정하고 오른쪽 다리를 원 모양을 그리며 움직입니다. 3. 자세가 흐트러지지 않도록 왼쪽 다리로 잘 버텨야 합니다. 4. 이 동작을 60초간 반복하고 반대쪽도 진행합니다. 런지 트위스트 1. 선 상태에서 양 손을 허리에 위치시킵니다. 2. 오른쪽 다리를 앞으로 굽히면서 런지 자세를 취합니다.. 2022. 10. 15.
가을 사과가 특히 건강에 더 좋은 이유 가을 사과가 특히 건강에 좋은 이유 가을이 되면 빨갛게 물들어 더 탐스럽게 보이는 과일이 있습니다. 바로 '사과'입니다. 사과는 과일 중에서도 단연 많은 사랑을 받은 과일입니다. 언제 먹어도 맛있는 사과는 특히 제철인 가을에 먹는 사과가 제일 맛있습니다. 날로 먹어도 좋지만, 잼, 식초, 파이 등으로 활용해서 새콤달콤한 사과를 더 다양하게 즐길 수 있습니다. 오늘은 이러한 체절 사과가 더 건강에 좋은 이유 4가지를 알아보겠습니다. 대장암 예방에 좋습니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 대장암을 예방하는 지방산을 증가시켜줍니다. 또한 붉은색의 사과에는 풍부한 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문에 대장에서 항암물질 생산을 도와 대장암을 예방하는 데 더 효과적입니다. 피로 해소에 좋습니다.. 2022. 10. 14.
똥배를 가장 효율적으로 없애주는 최고의 운동 똥배를 가장 효율적으로 없애주는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 러브핸들이라고 많이들 부릅니다. 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 제거할 수 있습니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있는데요. 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개합니다. V업 변형 1. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다. 2. 다리를 공중으로 뻗으세요. 3. 다리를 당겼다가 펴면서 복부를 압박합니다. 4. V 자세를 유지하면서 반복하세요. 5. 1분간 운동합니다. 테이블탑 변형 1. 매트에 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 몸을 공중으로 띄우세요. 2. 왼쪽 다리를 들면서 오른손을.. 2022. 10. 13.
의외로 고혈압과 다이어트에 좋은 치즈 4가지 건강에 너무 좋은 치즈 4가지 치즈는 우유 속에 있는 '카세인'이라는 성분을 뽑아낸 다음 미생물이나 효소를 통해 발효시키고 응고해서 수분을 제거해 만들어집니다. 이러한 치즈에는 단백질, 지방, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 간식으로도 훌륭하며, 다양한 요리에도 활용됩니다. 치즈 종류는 정말 다양합니다. 오늘은 다양한 치즈 중에서도 특히 건강에 좋은 치즈 4가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 브리 치즈 브리 치즈는 '치즈의 왕'이라고 불립니다. 100g당 20g의 단백질이 들어있으며, 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어서 장 건강에도 도움을 줍니다. 또한 비타민D와 비타민B 성분이 풍부하며 포만감이 오래간다는 장점이 있어서 다이어트에도 도움이 됩니다. 모차렐라 치즈 모차렐라 치즈는 단백질과 칼슘이 .. 2022. 10. 12.
뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 뱃살을 멋진 복근으로 바꿔주는 최고의 운동 바지 위로 튀어나오는 복부 주위의 살을 흔히들 러브핸들이라고 부릅니다. 이 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 유산소 운동 및 근력 운동을 병행해야 합니다. 특히 반복적으로 움직이는 동작을 통해 자극을 주면서 처진 살을 잡아주거나 근력을 강화할 수 있게 됩니다. 오늘은 당신의 똥배를 복근으로 바꾸는 최고의 운동을 소개해 보겠습니다. 플랭크 점프 1. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 2. 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 3. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 4. 1분간 운동합니다. 크런치 변형 1. 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면.. 2022. 10. 11.
귀가 먹먹한 증상이 사라지지 않는다면? 목차 귀가 먹먹한 증상 귀가 먹먹해지는 증상은 귀가 꽉 찬 느낌 또는 꽉 막힌 느낌이나 무언가 찬 느낌을 느끼게 되거나 가장 흔한 경우는 비행기 이륙처럼 기압이 달라지는 경우나 귀에 물이 들어갔을 때의 느낌을 말합니다. 이러한 증상이 생겼을 어떻게 해야 할까요? 오늘은 이렇게 귀가 먹먹해지는 증상의 이유와 해결 방법에 관해 알아보도록 하겠습니다. 귀가 먹먹해지면 제일 먼저 신경 써야 하는 부분이 귀가 먹먹해지는 증상이 얼마나 지속되는지를 아시는 것입니다. 그다음으로 중요한 것은 동반되는 증상이 있는지 확인하는 것입니다. 예를 들어 귀에서 소리가 나는 이명, 본인이나 타인의 말소리가 울려서 들리는 증상 등이 있을 수 있습니다. 그리고 위치가 한쪽인지 양쪽인지 확인하는 것도 중요합니다. 귀가 먹먹한 증상의 .. 2022. 10. 10.
누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 누워서 복근 만드는 가장 확실한 방법 침대나 바닥에 등을 대고 누운 상태에서도 군산을 제거하고 복근을 만들 수 있습니다. 오늘은 이러한 바닥에 누운 자세에서 가능한 운동에 대해 알아보려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동들은 각 동작마다 1분씩 매일 꾸준히 반복하면 복부를 자극할 수 있고, 복근을 만들거나 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 허리와 엉덩이 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 오늘부터 딱 5분씩만 투자해보시길 바랍니다. 1. 쟁기 변형 ▶ 준비물 : 짐볼 ① 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 눕습니다. ② 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 당겨 쟁기 자세를 만듭니다. ③ 처음 자세로 천천히 돌아갑니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 다리에 힘이 풀리지 않도록 주의합니다. 짐.. 2022. 10. 9.
설사를 자주 하게 되는 '그 이유'는 뭘까요? 우리가 알고 있는 '설사'란? 일반적으로 설사는 다들 알고 계시다시피 비정상적으로 묽은 변이 배출되는 것을 말합니다. 의학적으로는 평상시보다 묽은 변이 하루에 200g 이상 배출되거나 배출 빈도가 하루 3회 이상을 초과하면 설사로 본다고 합니다. 이러한 설사의 원인은 생각보다 다양합니다. 세균이나 박테리아에 의한 급성 염증, 염증성 장 질환 등 만성 염증, 항암치료나 방사선 치료, 유당 불내증, 식사로 인한 원인 등에 의해 발생할 수 있습니다. 그리고 질환의 기간에 따라 14일 이내의 급성 설사와 14일 이상의 만성 설사로 나뉘는 데 만성인 경우 의사 상담 및 대장내시경 등 진단검사가 필요할 수 있습니다. 설사를 자주 하는 이유는 뭘까요? 1. 바이러스에 의한 설사일 수 있습니다. 설사를 일으키는 바이러.. 2022. 10. 8.
누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 누워서 하체 살 빼는 놀라운 방법 생각보다 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 제거할 수 있는 운동 동작들이 많습니다. 그리고 이 동작들은 하체를 예쁘게 해줌과 동시에 복부를 자극하기 때문에 멋진 복근을 만들어주고, 코어 근육을 단련시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 허리 근육이나 엉덩이 굴곡근을 강화시킬 수도 있습니다. 누워서 운동할 수 있는 다양한 동작을들 알아보도록 하겠습니다. 1. 바이시클 ① 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. ② 팔과 손바닥으로 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. ③ 자전거를 타는 것처럼 다리를 천천히 움직여 줍니다. ④ 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다. ※ 다리를 펼 때 발끝까지 뻗을 수 있도록 주의합니다. 2. 다리 교차.. 2022. 10. 7.
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