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복부 운동6

하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 하루 5분, 누워서 뱃살 없애는 방법 아침마다 누워서 할 수 있는 가벼운 운동으로 하루를 시작하는 것만으로도 복부의 불필요한 군살을 제거할 수 있고 선명한 복부 근육을 만들 수 있습니다. 복부 전체를 자극하는 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 빠른 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 하면 효과는 더욱 배가 됩니다. 1. 더블 크런치 & 짐볼 ▶ 준비물 : 짐볼 (없이도 가능) ① 손으로 짐복을 잡은 상태로 매트에 눕습니다. ② 팔과 다리를 들면서 짐볼을 올려 다리로 옮깁니다. ③ 이번에는 발에 있는 짐볼을 손으로 옮깁니다. ④ 이 동작을 1분 동안 반복합니다. ※ 엉덩이가 너무 과도하게 들썩이지 않게 주의합니다. 2. 구르기 ① 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. ②.. 2022. 9. 25.
처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 '이 동작' 처진 엉덩이와 늘어난 뱃살을 동시에 없애주는 동작 오늘 알려드릴 동작은 복부 근육과 엉덩이 근육을 동시에 발달시켜주는 운동입니다. 이 동작들을 1분씩 반복하여 운동을 진행하시면 됩니다. 엉덩이의 처진 살은 끌어올려주고, 복부는 탄탄하게 만들 수 있는 동작들입니다. 천천히 따라 해 보시길 바랍니다. 테이블탑 변형 ① 매트에 앉아서 다리를 뻗습니다. ② 엉덩이 옆 바닥을 손으로 엉덩이를 높게 들며 몸을 테이블 모양으로 만듭니다. ③ 다시 천천히 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. ④ 이 동작을 1분간 반복합니다. ※ 손목에 너무 무리가 가지 않게 조심하고, 엉덩이가 너무 처지지 않게 주의합니다. 버드독 ① 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. ② 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어 자세를.. 2022. 9. 18.
배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 배를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 홈트 1가지 오늘 알려드릴 운동은 도구 없이 집에서 누구나 가능한 동작들입니다. 매일 꾸준히 따라 하게 되면 날씬한 배와 탄탄한 복근을 가질 수 있는 동작들입니다. 허리 강화에도 좋으니 꾸준히 실천해보시길 바랍니다. 런지 ① 매트에 바로 선 자세에서 시작합니다. ② 한쪽 다리를 뒤로 보내며 앞다리 무릎과 뒷다리 무릎이 수직이 되도록 굽혀줍니다. ③ 하체에 자극을 느끼면서 1분간 이 자세를 반복합니다. ※ 무릎에 무리가 가지 않게 주의합니다. 스쿼트 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. ② 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 자세를 취합니다. ③ 앉을 때 손은 자연스럽게 앞에서 모아줍니다. ④ 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. ※ 허리가 너무 .. 2022. 9. 17.
매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 매일 '이렇게' 1분만 버티면 '애플 힙'이 됩니다 오늘 알려드릴 운동은 엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시켜주는 운동으로 이 동작들을 1분씩 반복하여 진행하시면 됩니다. 매일 꾸준히 따라 하시게 되면 엉덩이의 처진 살을 끌어올려 탄력 및 볼륨을 살려주고, 복부 전체를 압박하면서 멋진 복부 근육을 만들 수 있습니다. 자, 시작해보겠습니다. 브리지 업다운 ① 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다. ② 손바닥과 팔로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. ③ 이 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. ④ 엉덩이를 든 상태로 1분 유지하고 천천히 내려오시면 됩니다. ※ 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 어깨와 목에 불필요한 힘이 들어가지 않게 주의합니다. .. 2022. 9. 16.
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